Unele dintre cele mai recente întrebări sunt: "Pierderea în greutate funcționează?" Și "este potrivită pentru femei?".
Și pentru a verifica răspunsurile, este important să înțelegeți această activitate în ansamblul ei, evaluând modul în care aceasta funcționează și apoi ce beneficii se simte cu practica dvs. pe o bază zilnică.
Cele mai bune 14 beneficii ale Culturismului
Mai jos, Wellington Pereira Romão, un profesor de educație fizică la Academiile Just Fit, explică beneficiile culturismului:
Permite câștigul de masă slabă;
- Tonifică mușchii;
- Ajută la arderea caloriilor și accelerează metabolismul;
- Îmbunătățește rezistența musculară;
- contribuie la prevenirea și controlul bolilor precum osteoporoza (care are chiar cea mai mare incidență la femei);
- Ajută la prevenirea problemelor spinării;
- Întărește partea inferioară a spatelui, reducând astfel posibilele dureri locale;
- Ajută la tratamentul diabetului care permite un echilibru mai bun al glicemiei;
- Ajută la scăderea tensiunii arteriale;
- Ajută la reabilitarea persoanelor cu probleme cardiace;
- Este de obicei folosit ca instrument pentru reabilitarea postoperatorie a meniscului, ACL, manșetă, ligamente colaterale, printre alte cazuri;
- Îmbunătățește postura;
- Crește stima de sine;
- Permite o socializare mai mare. "Prin urmare, pentru bărbați și femei, culturismul are beneficii enorme și se poate spune chiar că este ceva esențial în viața modernă", spune Romão. Dar culturismul pierde in greutate?
- Răspunsul la această întrebare care este probabil cea mai mare întrebare despre culturism este: da. "Culturismul este un aliat excelent in pierderea de grasime, deoarece muschii, atunci cand este necesar, au nevoie de multa energie, consumand astfel mai multe calorii. De remarcat, de asemenea, că organismul uman își petrece mai multe calorii în repaus într-o persoană care are o cantitate mai mare de mase musculare decât în altul care nu are atât mase musculare. Prin urmare, munca de dezvoltare a musculaturii este indispensabilă atunci când vine vorba de pierderea în greutate ", explică Romão.
Dar, atunci este imposibil să piardă în greutate fără culturism? Nu ... „Poți pierde în greutate, fără greutate, cu toate acestea, creșterea masei musculare accelerează consumul de energie al corpului, chiar și atunci când nu sunt de formare, care este, în repaus (repaus la domiciliu), deoarece greutatea pe care o oferă. Deja munca de aerobic (banda de alergare, bicicleta, transport sau orice altceva) nu oferă organismului același cheltuiala atunci când suntem în repaus, „educator fizic.
Și ar fi posibil să piardă în greutate numai prin antrenamente în greutate? "Da, este posibil, pentru că avem multe modalități de a face un program de antrenament în greutate, unde putem obține cheltuieli calorice ridicate. Cu toate acestea, combinația de culturism și exerciții aerobice este modalitatea perfectă pentru cei care doresc să piardă în greutate ", răspunde Romão. Poate culturismul "gras"?
Unul dintre cele mai mari mituri, care din păcate a fost propagat de mult timp, este că ar trebui să lucrați numai dacă doriți să "rămâneți puternici". Acest lucru a cauzat o anumită frică, mai ales la femei, astfel încât este încă foarte important astăzi să evidențiem beneficiile culturismului pentru femei ca întreg și chiar în procesul de scădere în greutate.
„Uneori, când o femeie începe să câștige unele masei musculare, cred că«este prea puternic», dar de fapt nu are în vedere poate avea in continuare un«strat de grăsime», care implică mușchii ... Deci, ea poate crede că brațul sau piciorul devine prea mare ", comentează Romão. „Dar este demn de remarcat, fiecare antrenament are specificul ei, de exemplu, starea, rezistenta, hipertrofie ... Deci, femeile ar trebui să fie liniște și pur și simplu expune obiectivele lor la educație fizică profesională, care va merge acordul de formare cu scopurile și aptitudinile fizice ", adaugă el.
O altă preocupare frecventă în această privință este greutatea pe scară, deoarece cei care fac corect antrenamentul în greutate vor câștiga masa slabă - ceea ce, desigur, va reflecta asupra greutății scalei (chiar dacă masa musculară este mai densă decât masa de grăsime). Dar, câștigarea de masă slabă este foarte pozitivă și este exact ceea ce va ajuta să ardeți grăsimile mai repede!
Pentru a nu fi atașat la scară, este foarte important să faceți o evaluare a compoziției corporale, care va indica exact ce sunt câștigurile dvs. de culturism.
Ce activități fizice sunt recomandate pentru a pierde în greutate?
Nu există scuze azi pentru că nu exersează! Există opțiuni de activitate fizică pentru toate gusturile și obiectivele. Și cel mai interesant este că majoritatea dintre ei pot / ar trebui să fie asociate cu culturism. Verificați exemplele de mai jos:
Rularea
Aceasta este una dintre cele mai cunoscute și eficiente activități pentru cei care doresc să piardă în greutate. „Dar nu putem uita intensitatea de ea, așa că nu este o prioritate altă țintă de formare ... Pentru pierderea in greutate, ceea ce căutăm este de a încerca să folosească grăsime ca sursă de energie, dând prioritate arderea de ea, și nu condiționarea fizică în sine, "spune Romão.
„Cursa este mare aliat și trebuie să fie asociat cu greutate de formare, cu toate acestea, ar trebui să se facă după greutatea, deoarece prioritatea este de a menține sau creșterea masei musculare, astfel încât să se optimizeze consumul de energie în repaus. Făcând procesul invers (prima cursă și apoi culturismul), munca în domeniul culturismului nu va fi probabil realizată atât de eficient ", spune educatorul fizic.
Cursurile de spin și jumping
Romão explică faptul că aceste modalități utilizează mult oxigen, lăsând metabolismul foarte rapid și contribuind la arderea caloriilor chiar și după antrenament. "Practica de culturism în acest caz este interesantă, dar în fiecare zi, pentru că aceste modalități (filare și sărituri) sunt deja destul de intense", spune el.
Exerciții funcționale
Potrivit Romão, exercițiile funcționale sunt eficiente în procesul de pierdere în greutate, deoarece exercițiile "puternice" cum ar fi alergarea, săritura, ghemuirea la intensitate ridicată sunt de obicei combinate. "Si prin munca tuturor grupurilor musculare, nu este neaparat necesar ca acest tip de antrenament sa fie aliat cu culturismul", spune el. Înot și aerobic de apă
„înot și apă aerobic sunt opțiuni bune pentru cei care preferă și / sau care nu pot face activități de impact și de formare în greutate, precum și ca fiind aliați puternici în procesul de pierdere în greutate“, a spus Romao.
Când alegeți o activitate fizică, este foarte important să alegeți una cu care vă identificați cel mai mult, astfel încât constanța și plăcerea cu practica să fie menținute.
Acum știți că culturismul, printre alte activități, este un aliat excelent în procesul de scădere în greutate. Pentru a o exersa în siguranță și cu succes, este esențial să aveți îndrumări și acompaniament de profesioniști calificați.
Este de remarcat faptul că nici un rezultat "nu apare peste noapte". Prin urmare, la fel ca și în cazul altor activități fizice, este nevoie de răbdare, perseverență și concentrare pentru a obține rezultatele dorite.
