Probabil că nu ați auzit niciodată despre 5HTP direct, dar ați auzit cu siguranță de serotonină - asociată de obicei cu bună dispoziție și bunăstare în general.
Rubens Gomes, consultant internațional în formare și Sport Nutrition, spune ca atunci cand este vorba de bunăstarea și starea de spirit buna, de obicei, vorbind despre 5-hydroxytryptophan sau pur și simplu 5-HTP. „Este un aminoacid care este transformat in creier intr-o substanta chimica numita serotonina - care, la rândul său, este o substanță chimică importantă a creierului implicate in starea de spirit, comportament, pofta de mancare si somn“, explică el.
În acest mod, este mai ușor să ne imaginăm importanța acestui aminoacid, precum și consecințele lipsei de serotonină în organism.
Gomes subliniază că printre simptomele scăzute ale serotoninei sunt:
- Depresia;
- Obezitate;
- Dorința pentru carbohidrați;
- Bulimia;
- Insomnie;
- Narcolepsia (tulburări de somn care cauzează somnolență excesivă);
- apnee în somn;
- Migrene; Tensiunea de tensionare a tensiunii; Cr dureri de cap cronice zilnice;
- Tensiune pre-menstruala;
- Fibromialgia.
- Cum funcționează 5HTP în organism?
- Nutritionistul Carolina C. Castro explică faptul că 5HTP este un aminoacid aromatic sintetizat de către organism din aminoacizi esențiali numit L-triptofan. Asta este: triptofanul este unul din aminoacizii esențiali, cei care trebuie să fie obținuți prin hrănire (deoarece nu sunt produși de corpul însuși). După triptofan este convertit la 5-HTP, acest lucru este apoi convertit în serotonină, oferind multe beneficii de sănătate, după cum a subliniat de mai jos:
1. anxietate si combate depresia
Carolina intareste faptul ca in creier, 5-HTP este transformat în serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru senzația de plinătate și bunăstare. Deci, anxietatea si depresia cauzate de disponibilitatea scazuta a serotoninei pot fi imbunatatite cu 5HTP ", spune el.
Beneficiile serotoninei în tratamentul depresiei sunt deja bine cunoscute, astfel că unele medicamente implică exact o acțiune directă asupra creșterii nivelurilor acestui neurotransmitator. Și, deoarece 5HTP este un precursor al serotoninei, se crede că poate fi un ajutor în tratamentul.
2. Combaterea insomniei
Carolina explică faptul că o parte (aproximativ 1%) din serotonina produsă de 5HTP dimineața este transformată în melatonină pe timp de noapte. Și melatonina este exact un hormon legat de relaxarea și inducerea somnului.
3. Ajutor la pierderea în greutate
„Atunci când excesul de greutate în exces este legată de tulburări la nivelul de serotonina, anxietate si chef mananca, 5-HTP poate ajuta la pierderea in greutate“, spune nutritionistul Carolina.
Unele studii au asociat utilizarea de 5-HTP pentru pierderea în greutate arată că acest aminoacid poate colabora cu creșterea sațietate după mese, ceea ce face persoana mănâncă mai puțin și, astfel, consuma mai putine calorii.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că, în mod izolat, 5HTP nu "face un miracol" atunci când vine vorba de scădere în greutate. Cu siguranță va beneficia numai dacă este inclusă în dieta unei persoane care are într-adevăr nevoie de acest aminoacid și continuă să urmeze o dietă echilibrată și să-și exercite în mod regulat.
4. Combaterea fibromialgie
Carolina explică faptul că Fibromialgia este o boală multifactorială și că unele dintre simptomele ei sunt legate de disponibilitatea scăzută a serotoninei, cum ar fi prag redus durerea, oboseala cronica, anxietate si insomnie. In aceste cazuri, persoanele cu serotonina serica scazuta, de obicei, prezinta imbunatatiri in numarul de puncte de durere, oboseala si anxietate cu supliment de 5HTP, spune el.
5. Combaterea migrene si dureri de cap
Mai multe de cercetare este încă necesară în acest sens, dar unele studii au arătat beneficii (reducerea simptomelor), cu utilizarea de 5-HTP la persoanele care suferă de migrene sau dureri de cap, în general.
Cum să consumăm 5 HTTP?
Gomes subliniază faptul că, prin creșterea nivelului de serotonina din creier, probleme cum ar fi depresia, obezitatea, migrena, si altele asociate cu un nivel scazut de serotonina, pot fi corectate, ceea ce îmbunătățește calitatea vieții pacienților. Cu toate acestea, deși 5HTP este un derivat direct al triptofanului, ingestia acelui aminoacid nu crește neapărat cantitatea de 5HTP. Chiar daca triptofan se gaseste in alimente naturale, uneori, aveți nevoie pentru a face utilizarea de suplimente pentru a crește cantitatea de serotonină prin conversia 5-HTP „, a spus Gomes.
Carolina subliniază faptul că, cu excepția unei plante din Africa, numită Grifonia Simplicifolia, nu există 5THTP disponibile în natură sau alimente destinate consumului uman. "Avem triptofanul de aminoacizi în alimente. Și aproximativ 2 până la 10% din triptofan dietetice consumate este transformată în 5-HTP și, în condiții normale, 90% din 5-HTP poate fi transformat in serotonina „, explica el.
Astfel, 5HTP ar trebui să fie consumat ca supliment atunci când este necesar. Doza uzuală considerată eficientă este de aproximativ 200 până la 1000 mg pe zi. Aceste valori variază în funcție de greutate și de cazul fiecăruia. Între timp, utilizarea L-triptofanului este de aproximativ 6 grame pe zi ", spune nutriționistul.
Efectul suplimentării cu 5HTP, așa cum a subliniat Carolina, poate fi potențat prin adăugarea de vitamina B6 și niacină. Aceste substante nutritive ajuta la conversia 5HTP la serotonina, spune el.
14 alimente bogate în triptofan care ar putea ajuta
Carolina ne reamintește că triptofan este un precursor al 5HTP. Adică, unele alimente furnizează triptofanul de aminoacizi și aproximativ 2 până la 10% din triptofanul consumat în dietă este transformat în 5HTP.
Principalele alimente bogate in triptofan, conform nutriționistului sunt:
de soia,
de pui,
Peru, semințe de dovleac
- ,
- Tofu,
- Migdale,
- de cacao, lapte
- ,
- iaurt natural,
- brânzeturi slabe,
- Avocado,
- Banana,
- Ouă,
- Ovăz.
- Carolina dieteticianului trece un exemplu de meniu bogat in triptofan:
- mic dejun iaurt cu fulgi de ovăz Câmpia și miere
gustare de dimineata 2 linguri (supa) de migdale Pranz
frunze de salata cu sos guacamole
- file gratar
pui orez brun cu broccoli
- după-amiază gustare
- 1 banana piure cu ciocolată topită 85% cacao
Cina omletă cuptor cu legume
- dulce piure de cartofi
rucola salată
- Rețineți că acesta este doar un exemplu de un meniu care folosește diverse alimente bogate în triptofan. Dar nu înseamnă că ar trebui să fie urmat de oricine! Meniul fiecărei persoane trebuie făcut individual de către un nutriționist, ținând cont de particularitățile și obiectivele fiecărui pacient.
- avertismente cu privire la consumul de
- 5-HTP Gomes subliniază faptul că, chiar și fiind un promotor de sănătate, unele efecte secundare sunt asociate cu utilizarea de 5-HTP, cum ar fi somnolență, dureri musculare și dureri în stomac. Studiile arată, de asemenea, că pacienții care utilizează medicamente antidepresive nu ar trebui să utilizeze compusul în asociere cu tratamentul actual ", spune el.
Carolina subliniază că excesul de 5HTTP poate provoca iritabilitate, insomnie și dureri de cap.