uita unde sunt cheile, nu pot aminti timpul la dentist sau o aniversare importantă: vă simțiți că timpul este mai mult uitată? Știți că nu sunteți singuri. Potrivit studiilor, femeile tind să aibă o memorie mai bună decât bărbații. Cu toate acestea, devenim mai dezorientați în timp - și nu știm sigur de ce.
După cum Martin Portner, neurolog si MS Neuroscience de la Universitatea din Oxford, hipocamp celule, în cazul în care există dosarele memoriei umane, scade odată cu trecerea anilor. Stresul este un alt factor care poate contribui la aceste probleme de memorie: „Excesul de cortizol circulant, un hormon produs în stres cronic, accentuează în mod dramatic reducerea celulelor“, spune el.
Dar nu există nici un motiv pentru disperare. „Memoria cere mai presus de toate o viață mai bună - constând dintr-o întâlnire adecvată între a mânca bine, pentru a primi niște exercițiu, întorcându-se mereu la acest lucru și multe ore de somn“, spune Martin Portner. În plus, prin schimbarea unor obiceiuri este posibilă creșterea capacității creierului. Ieșirea din pilot automat este unul din primii pași pentru a menține neuronii activi.
8 practici ușor de a consolida memoria
Vanessa Müller spune că la fel de mult ca exercitiu mental, sunt esențiale pentru stimularea creării de noi neuroni și de a induce neuroplasticitate. Neurologul indică activități mici care pot fi efectuate zilnic. Sunt modalități de a spori capacitatea mentală de a stimula abilitățile cognitive, pentru a îmbunătăți păstrarea temporară a informațiilor în minte și pune creierul de a practica „neurobics“ - da, el are nevoie de asemenea exercițiu.
1. Joc Jogo: cereți cuiva să pună 10 fotografii ale unor persoane necunoscute cu numele și prenumele. Încercați să memorați numele în întregime.2. Calculații
: Ia cartea de matematica copilului tau, face acele conturi matematice - de la cea mai simplă la cea mai complexă a capului. Nu merită furat folosind calculatorul, huh?3. Ordine alfabetică
: alegeți cuvinte aleatoare dintr-o revistă și ziar și le plasați în ordine alfabetică.4. Decorarea fragmentelor din revistele de revistă: citiți un paragraf dintr-o revistă timp de 2 minute. Încercați să decorați și să vorbiți cu voce tare exact ceea ce citiți. Ai înțeles? Nu-i așa? Încercați să obțineți!
5. Ortografie: Spell 20 cuvinte înapoi. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea concentrației și puteți evolua treptat: dacă devine prea ușor, transformați numărul de cuvinte splitelate la 30.
6. Vânătoarea de comori: Obțineți două hărți (de exemplu, printați de pe Hărți Google). Încercați să localizați și să decorați 20 de denumiri din prima hartă. După aceea, marcați fiecare loc pe altă hartă cu un X.
7. Punct fix: Plasați un obiect de aproximativ 5 centimetri în diametru în fața dumneavoastră. Merită pus pe masă, atârnând pe perete sau folosind ceva deja acolo, ca un ceas. Concentrați atenția asupra acestui obiect numai pentru 3 minute. Concentrarea este importantă pentru memorare.
8. Meditație: Obișnuiți-vă să faceți o mini-meditație de 20 de minute cu respirații lente. Învață să faci exerciții de prezentare (
mindfulness, actul de a fi în prezent).Obiceiuri sănătoase pentru minteOamenii care fac un anumit tip de exercițiu au o memorie mai bună decât cele sedentare. 20 de minute pe zi de activitate contribuie deja.
Dietul mediteranean așa-numit este, potrivit lui Portner, personalizat pentru memorie. Proteine (carne, pasăre, pește), salata verde, legume (morcovi, broccoli, conopidă, ridichi), cartofi dulci, ceai verde, ulei de măsline, 70% cacao ciocolată și vin roșu (ultimele două în niveluri moderate) sunt unele dintre cele mai bune alimente.
Potrivit Vanessa Müller, neurolog și director medical al Neurodiagnosticului VTM, cafeaua - care este adesea considerată a fi ticăloasă - poate fi benefică în combaterea uitării. "Ceea ce se știe astăzi este faptul că atunci când se consumă până la 200 ml de cofeină pe zi crește capacitatea de atenție, de concentrare și de memorie", spune el.
Citirea a cel puțin două cărți pe an și comentarea conținutului cu cineva este sigur de a forța neuronii memorabili ai hipocampului. „Citește. Destul. Apoi găsiți pe cineva care să facă un sinopsis live. Vorbiți despre tot ce vă amintiți, dar ascundeți finala mare ", spune Portner.
Merită să vă amintiți că veți sfârși să vă exersați memoria de la atitudini mici zi de zi. „Simplul fapt de a schimba rutina, mers pe jos un drum neobișnuit pentru a încărca opus buzunar la obicei, stau într-o poziție diferită în sala de mese, pe scurt, a efectua diferite activități, ești deja practica neurobics“ spune Vanessa Müller.