Stresul este, fără îndoială, "răul momentului". Greu pentru a găsi pe cineva care nu a predat la el, manifesta simptome cum ar fi, lipsa de răbdare cu totul și toată lumea din jurul tău, nopți nedormite, oboseală excesivă ...
Lizandra Arita, specialist psiholog în clinică și instituțional, comentează că termenul stresul se aplică la orice stimul sau modificare a generatorului de medie tensiune extern sau intern, care amenință integritatea socio-psihosomatică a persoanei, în proprietăți biologice sau psihosociale sale fizico-chimice,.
"Stresul poate fi cauzat de ceva care necesită adaptare sau schimbare în mediul nostru obișnuit. Corpul reacționează la aceste schimbări cu răspunsuri fizice, mentale și emoționale ", explică psihologul.
Este important să nu mai credeți că chiar și copiii sunt supuși situațiilor de stres, atunci când, de exemplu, acestea sunt aproape de termenul limită pentru livrarea muncii școlare, în mijlocul dovezilor etc. Dar, desigur, problema este, de obicei, mult mai obișnuită la vârsta adultă, când oamenii au multe angajamente să se întâlnească și, în anumite etape, se pot simți foarte presați în această privință.
Ce cauzează în mod normal stresul?
Potrivit lui Lizandra, principalele cauze ale stresului sunt:
- Înainte de evenimente majore, cum ar fi nunți și petreceri aniversare;
- Moartea unui iubit; Mulțimi;
- Congestia traficului;
- Sarcina;
- Accidente;
- Divorțul;
- Noi locuri de muncă;
- Termene limită;
- Probleme judiciare;
- Probleme financiare;
- Boli.
- Dar, întrebarea principală este: cum să facem față stresului? Există sfaturi simple care vă pot ajuta și multe pentru a controla acest rău!
Infographic: Sfaturi pentru femei
1. Evitați alimentele care pot crește stresul
Lizandra subliniază faptul că mâncarea se poate agrava și de a îmbunătăți, de asemenea, de stres. "Asta înseamnă că stresul de zi cu zi poate fi alimentat de o dietă săracă", spune el.
„Alcoolul si cafeina poate afecta starea de spirit prin care acționează asupra sistemului nervos central, provocând insomnie, dureri de cap, anxietate si simptome digestive, cum ar fi arsurile la stomac, dureri de stomac, gastrita, indigestie. Și ca o consecință a creșterii activității metabolice, poate exista și oboseală musculară ", spune psihologul.
Unele alimente acționează asupra stresului crescut, cum ar fi băuturi răcoritoare, cafea, ceaiuri și ciocolată. „Deci, este important să se evite aceste alimente, precum și industrializate și prelucrate, băuturi alcoolice, cașcaval și glucide rafinate (pâine, prăjituri și paste cu faina alba)“, explică Lizandra.
2. Mănâncă Calmly
În plus față de evitarea anumitor alimente, Lizandra explică faptul că este important să mănânce la fiecare 3 ore în medii liniștite și liniștite. "Ajută foarte mult la gestionarea stresului. Fructe, legume și o mulțime de lichide, de asemenea, face organismul să funcționeze mai bine, liniștirea minții. Mintea devine sănătoasă atunci când corpul este mai sănătos, fără îndoială ", spune el.
3. Lucrări în
de multe ori și în curând nu suficient pentru a spune pur și simplu „mă duc la sala de sport în fiecare zi“ și simt că aceasta este o povară, o obligație ... Ideal este ca fiecare persoană să identifice ceea ce calmeaza si catifeleaza stresul, potrivit cu psihologul Lizandra.
"Când o persoană practică o anumită activitate fizică, eliberează diferite substanțe în fluxul sanguin care cresc simțul bunăstării și plăcerii. Principala este endorfinele, substanța naturală produsă de creier în timpul și după activitatea fizică. Este considerată o ameliorare a durerii naturale, care reduce stresul și anxietatea, ameliorează tensiunea și chiar se recomandă în tratamentul depresiilor ușoare și moderate ", explică Lizandra.
4. Alegeți activități care liniștesc
Mulți oameni se stabilească în jos făcând box sau de rulare, de exemplu, dar altele pot fi mai bine cu activități mai calme, cum ar fi yoga, sau lipirea de masaje de relaxare, meditație, acupunctura ...
În mod ideal căutarea despre cele mai variate activități și alegeți unul care vă va oferi cu adevărat plăcere și vă va permite să vă relaxați, uitând de problemele / grijile de zi cu zi.
5. Identificați sursa de stres
Gândirea la ceea ce provoacă stresul este foarte importantă, doar pentru a putea evita acest lucru. Răspunsul este probabil în interiorul dvs., dar poate fi extrem de important să solicitați ajutor profesional, deci nu ezitați să faceți acest lucru! "Stresul poate fi legat de aspecte practice, dar și de probleme emoționale, iar psihologii, terapeuții și psihiatrii sunt indicați pentru un tratament adecvat", spune Lizandra.
„psiholog și terapeut va trata partea emotionala, ajutand pacientul sa inteleaga de ce este stresul pe care a declanșat, iar psihiatrul va ajuta cu medicamente, controlul simptomelor și crize mai severe“, adauga psihologul.
6. Ia organizat pentru a face mai ușoară organizarea dvs. de zi
este foarte important, nu pentru a încărca mai mult, dar cu propunerea de a face ziua o zi mai ușor să se concentreze pe acum să nu sufere prin anticipare.
Au un calendar pe drum, la urma urmei, nu trebuie să vă amintiți absolut tot ceea ce are de a face ... Notează întâlnirile importante și, mai presus de toate, știu separat „ce trebuie făcut astăzi“ a „ce se poate face mâine“ ... Acest lucru, cu toate acestea, este destul de diferit de procrastinating! Deci, încercați să vă mențineți programul sub control pentru a evita acumularea de sarcini și, desigur, mai multă stres.
7. Ia-ți emoțiile
Fă acest lucru nu numai prin exerciții, ci și prin expunerea sentimentelor tale, vorbind despre ele, fie cu profesioniști, fie cu prieteni. Dar, în plus, zâmbiți! Dă-i un hohot! Vorbiți despre lucruri bune, fiți pozitivi (și nu vorbiți doar despre problemele dvs.) ... Cum sună cliseul, râsul este încă cel mai bun medicament!
8. Decelerați
Fiecare persoană are propriul ritm, așa că învață să respecți a ta. Există un coleg care produce mai mult decât faci zilnic? Răbdare, acesta este ritmul lui, nu al tău!
De asemenea, schimbați obiceiurile mici în zilele dvs. de zi: luați masa de prânz calmă, savurați masa; Luați câteva minute pentru a vă lua cafeaua; respirați, începeți să practicați faimosul "inspirați prin nas și expirați prin gură" ori de câte ori este necesar pentru a calma stările, printre alte lucruri simple.
9. Nu luați totul în mod serios
Ați primit o recenzie? Nu vă exaltați. Luați-o ușor, gândiți-vă ... Dacă credeți că este valabilă / constructivă, minunată, încercați să vă îmbunătățiți în acest moment ... Dar dacă credeți că nu este pentru dvs., ignorați-o.
Nu faceți o furtună în fața unor mici situații neprevăzute, neplăceri și probleme.
10. Luați o clipă pentru a vă odihni pur și simplu
Intervalele sunt importante. Petreceți cel puțin 10 minute din zi pentru a vă relaxa pur și simplu, fie la serviciu, acasă sau în mașină. Dar, în acest moment, deconectați-vă complet de restul: telefon mobil, computer, televizor etc.
11. Știi cum să spui "nu" și să te încrezi
Ai primit noi sarcini în serviciul tău și nu crezi că va funcționa? Nu vă fie frică să spuneți asta! Fii cinstit cu tine și recunoști când nu poți să faci anumite tipuri de sarcini sau nu ai timp pentru asta.
A primit cererea unui prieten pentru ajutor, dar în acest moment nu vă puteți ajuta? Explicați-i acest lucru și întrebați dacă nu o puteți rezolva mai târziu. Crezi că ești suprasolicitat la locul de muncă? Vorbiți cu cei responsabili, expuneți acest lucru ... Nu întotdeauna celălalt știe ce se întâmplă în viața voastră și în interiorul vostru.
12. Rezervați cel puțin câteva ore pe săptămână pentru a face ceva ce vă place.
Du-te la mall, mergeți la bar sau restaurant cu prietenii sau prietenul, vizionați un film sau o serie de acasă ... Fă totul fără taxă timpul!
Deseori momente mici de plăcere ca acestea sunt "rezervate" numai pentru weekend, dar este bine să le trăim și în mijlocul săptămânii, făcând-o mai ușoară și mai fierbinte.
13. Bucurați-vă de weekendul
În special la sfârșit de săptămână, scoateți de lucru. Călătoriți, ieșiți împreună cu prietenii, luați împreună cu familia, dormiți mai mult ... Faceți tot felul de lucruri care, la fel de simplu cum pare, vă oferă plăcere.
14. Nu te acoperi atât de mult
Nu te simți rău când îți dai seama că nu poți să faci un anumit tip de sarcină. Nimeni nu este deloc bun. De asemenea, obțineți ajutor atunci când aveți nevoie de el. Nu vă fie frică sau rușine să spuneți că aveți nevoie de ajutorul cuiva.
Iartă-te și permite-te să ierți: încercați să nu păstrați rănirea vecinului sau să mâncați lucrurile pe care le-ați făcut și să vă pocăiți.
Și, foarte important: plecați la locul de muncă. Mai ales dacă lucrați acasă, stabiliți orare și urmați-le.
15. Rugați-vă pentru somn odihnitor
Nu vreau să-și petreacă noaptea de lucru, de exemplu. Aflați despre importanța de a dormi bine pentru aproximativ 8 ore pe zi.
Când te duci în pat, opriți televizorul, telefonul mobil și încet mergeți "calmându-vă" gândurile astfel încât să vină somnul și este cu adevărat răcoritor!
Toate acestea sunt sfaturi simple, dar în cursul zilei de zi, oamenii nu dau valoarea lor.
Dar, în multe cazuri de stres, va necesita, de asemenea, ajutor profesional! "Recunoașteți că sunteți subliniat de niște indicii emoționale, cum ar fi suferința în anticipare, gândurile negative, lipsa flexibilității sau lipsa de cunoaștere a situațiilor simple", spune Lizandra. "Lipsa de flexibilitate este, fără îndoială, una dintre cele mai mari indicii. Dacă ceva nu iese din schema pe care ați planificat-o, nu poate avea flexibilitate și jocul taliei pentru a schimba ruta. Acesta este un sfat bun pentru cunoașterea stresului ", adaugă psihologul. În plus, Lizandra explică faptul că simptomele fizice se numără: dureri puternice și recurente la nivelul capului, gâtului și umerilor, dificultăți de somn, oboseală extremă și oboseală musculară. Acestea sunt simptome foarte clasice ale unui nivel ridicat de stres. Deci, dacă este cazul dvs., nu ezitați să solicitați ajutor profesional!