După nouă luni de mult anticipare, bebelușul vostru a ajuns și va avea nevoie de atenția și grija aproape de tot timpul. Deși este un moment de mare sărbătoare și de emoție, de asemenea, este timpul să înceapă să se gândească despreredobândi de fitness.
Sarcina lasă urme în corpul femeii și stima de sine. Rămâi cu sânii căzuți, proeminente burtă, grăsime flască și în exces sunt cele mai mari temeri ale mame. Dar este posibil pentru a obține subțire din nou, fără o intervenție chirurgicală, având doar o mulțime de energie și se confruntă cu un meniu echilibrat și o activități fizice de rutină. Iată câteva sfaturi pentru scăderea în greutate după sarcină. hrănire îngrijire după sarcină
Pentru a reveni în formă după
sarcinii, face cel puțin cinci mese pe zi, la fiecare trei ore. Dacă vă hrăniți în mod corespunzător și respectați intervalele, nu vă veți simți foame toată ziua. În timpul
alăptării, este important să se adauge în produsele alimentare dieta cu o mulțime de proteine și minerale, cum ar fi fierul, se gasesc in carne, pește, gălbenuș de ou, cereale integrale, spanac, cereale și legume. Resista tentatiei de dulciuri si cartofi prajiti, mancati o multime de fructe, legume si verde. Pe lângă faptul că sunt surse excelente de vitamine și fibre, ele ajuta la funcția de bun intestinului si da senzatia de satietate. Și, cel mai bine, fibrele au o valoare calorică scăzută. Lista beneficiilor pentru fructe și legume pentru "dieta după sarcină" nu se oprește aici. Ei au, de asemenea, o mulțime de apă, care facilitează hidratarea organismului.Păstrați corpul hidratat
după ce copilul se naște este important atât pentru a ajuta la producerea de lapte, dar, de asemenea, pentru a menține în formă. Beți două litri de lichid pe zi, pot fi apă, ceai, sucuri sau apă de nucă de cocos. Un sfat bun este ceaiul verde, de exemplu, care rehidrataza corpul si chiar ajuta la eliminarea grasimilor si impuritatilor. exerciții de practică după naștere După naștere, nimic pentru a rula la sala de sport și de a petrece ore de a face exerciții, activități foarte intense pot interfera cu producția de lapte, iar organismul are nevoie de timp să se adapteze la această nouă fază. Plimbările
sunt un exercițiu de mare pentru cei care doresc să-și reia rutina, iar noua mama poate lua pentru a-l face în compania copilului. O plimbare de 30 de minute pe zi pe străzile cartierului, de exemplu, dă deja rezultate.
Pântecele este partea corpului femeii care suferă cel mai mult din timpul sarcinii. Absul este întotdeauna o cerere bună și poate fi făcută acasă. Începeți cu doar 10 pe zi și creșteți cantitatea în funcție de limitele corpului.
Unele zone ale corpului, cum ar fi abdomen, piept, spate și lombare nevoie de strângere exerciții pentru tonifierea muschilor. Alternative exerciții aerobice cu culturism, astfel încât să pierdeți greutatea și să faceți totul greu.
de drenaj limfatic este indicat pentru una din înainte, în timpul și după
sarcinii. Masajul stimulează organismul să elimine fluidele și toxinele.Alaptarea vă ajută să piardă în greutate, deoarece determina organismul sa consume grasimi, consuma energie si arde calorii. Prin urmare, alăptați copilul fără restricții