Piper, scorțișoară, ghimbir, ceai verde, printre altele. Poate că ați auzit de puterea acestor alimente termogene care au capacitatea de a crește temperatura corpului, accelerarea metabolismului bazal și creșterea arderii de grăsimi.
Ei, de fapt, poate aduce multe beneficii pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, dar este important să se știe că - atât alimente, cum ar fi termogenic sub forma de suplimente - ar trebui să fie asociate cu activitatea fizica si o dieta echilibrata. Numai ei nu generează efectul așteptat și pot provoca chiar și probleme de sănătate.
"Pentru o mai mare eficiență, termogeniile ar trebui să fie ingerate cu 30 de minute înainte de activitățile fizice", spune Roberta J. Abreu, nutriționist clinician, absolvent al Universității Gama Filho. Cu toate acestea, ele nu sunt recomandate persoanelor care se antrenează noaptea pentru a evita schimbările de somn ", adaugă el.
Leandro Galende, Bachelor of Sports, explică faptul că suplimentele termogenice fabricate în Brazilia au ca ingredient stimulant cafeina. "Acționează asupra sistemului nervos central, a țesutului adipos și a mușchilor scheletici, care îmbunătățește performanțele sportive. Acest lucru se datorează faptului că cafeina mărește mobilizarea și utilizarea acizilor grași ca o modalitate de a genera energie ", spune el.
Încă în conformitate cu burlaci în Sport, substanțe termogenice, de fapt, ajutor în programele de pierdere în greutate. In plus fata de factorii fiziologici citate mai sus, cafeina, in plus fata de reducerea oboselii, incetineste debutul. Este obișnuit să auziți de la persoanele care utilizează acest supliment rapoartele de "disponibilitate sporită" pentru a-și desfășura activitățile. Și, cu aceasta, își măresc cheltuielile calorice în timpul activității fizice ", explică Leandro.
Cu toate acestea, nu există nici un miracol. "Thermogenics ar trebui să fie asociat cu un program de scădere în greutate, care trebuie să fie însoțit de nutriție și profesioniști în domeniul educației fizice, combinând nutriția adecvată cu anumite activități fizice", spune profesorul. Leandro Galende adaugă, de asemenea, că nu există dovezi concrete potrivit cărora numai substanțele termogene consumatoare acționează în mod semnificativ în pierderea de grăsime. "Ca profesionist în domeniul educației fizice și sportului, nu recomand utilizarea pentru persoanele care nu practică activitatea fizică. Cafeina, de exemplu, poate produce nervozitate, agitație, insomnie și tremor. O persoană sedentară ar simți probabil mai mult din aceste efecte, punându-și sănătatea la risc ", spune el.
5 Întrebări frecvente despre Thermogenics
În căutarea unei pierderi mai rapide în greutate, mulți oameni includ alimente și chiar suplimente termogenice, fără consultarea opiniei unui profesionist din domeniul sănătății. Cu toate acestea, acest lucru nu este indicat și poate să nu producă rezultatele așteptate.
În interviul de mai jos, Leila FROEDER, doctor în Nutriție de la Unifesp și Clinica Vivid nutriționist, explică în continuare întrebări cu privire la utilizarea termogenic și subliniază necesitatea de a le lega la o dieta de pierdere in greutate si activitatea fizica.
1. Cum funcționează termogeniile?
Leila Froeder:
Thermogenics lucrează prin creșterea cheltuielilor de energie zilnice și creșterea performanței, prelungind durata activității fizice prin creșterea vigilenței. Cele mai utilizate termogeni sunt cofeina din cafea, ceai verde, mate, ghimbir, piper rosu si guarana. În plus față de efectul termogenic al acestor alimente, mai multe studii au arătat că unele dintre aceste alimente, cum ar fi ghimbir, ceai verde si piper rosu, au efect anti-inflamator și anticarcinogenic. 2. În opinia dvs., sunt cu adevărat eficiente în dieta cu pierdere în greutate?
Leila Froeder:
Da, deoarece acestea cresc utilizarea de grăsime corporală prin creșterea cheltuielilor zilnice de energie. 3. Cum să includă alimente termogene în dietă?
Leila FROEDER:
Consumul de alimente termogenice sau suplimente ar trebui să fie întotdeauna prescris de un nutritionist pentru a indica doza corectă și de orientare cu privire la riscul de a consuma suplimente interzise de ANVISA, ca Dyma-Burn Xtreme și Oxandroland, de exemplu, că au efedrină, printre alte substanțe periculoase pentru organism. Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, recomand recomandarea introducerii alimentelor termogenice în dietă. Un sfat este consumul de trei cesti pe zi de ceai verde (pulbere) întotdeauna de până la 17 ore, nu pentru a schimba somnul și introducerea de ghimbir și piper carne condimente, sucuri și salate.
Deja utilizarea suplimentelor termogenice este indicată pentru sportivii care doresc să crească performanța și, prin urmare, necesită doze mai mari de substanță activă.
4. Pot fi consumate alimente termogenice și suplimente de către oricine? Aveți contraindicații?
Leila Froeder:
Au contraindicații. Bolile de inima sau persoanele cu antecedente de boli de inima in familie, hipertensiune arterială, copiii, femeile însărcinate și persoanele cu gastrită, insomnie sau alergii alimentare termogenice nu ar trebui să le consume. 5. Poate persoana care nu face activitate fizică (dar vrea să piardă în greutate) să ia termogeniile?
Leila FROEDER:
Consumul de termogenic, singur, are un efect minim sau nu pe pierdere in greutate, deoarece efectul este creșterea în calorii consumate pe zi. Prin urmare, dacă nu există un bilanț energetic negativ, adică un consum de calorii mai mic decât cheltuielile calorice zilnice ale organismului, pierderea în greutate nu este posibilă. Thermogenics ar trebui să fie utilizat ca adjuvanți la o dietă echilibrată asociată cu exerciții fizice regulate. Acum aveți informații importante despre utilizarea termogeniilor. Dar amintiți-vă: dacă vă gândiți să-l includeți în dieta dvs., consultați un profesionist și vă informați cu privire la doza recomandată pentru cazul dvs., despre eventualele efecte de colectare, timpii de consum etc. În plus, bineînțeles, să urmați cu o dietă bună și cu practica constantă a activității fizice!