Știți deja ce sfat principal este să evitați obezitatea și să reduceți riscul unei multitudini de boli: exercițiu. Și, într-adevăr, nimeni nu poate nega faptul că rămânerea activă aduce multe beneficii corpului și minții tale.
Totuși, există un maxim care spune că "totul în exces este rău", iar acest lucru nu este diferit de exercițiu. Acest lucru se întâmplă adesea în cazul persoanelor care urmăresc deja o rutină trasă, dar devin obsedate de rezultate dintr-un anumit motiv și în cele din urmă depășesc doza. În acest caz, este inevitabil ca organismul dumneavoastră începe să dea unele semne de suprasolicitare, deoarece acestea următoarele nouă prezentate:
1. ia mult timp pentru a recupera
Staying de respirație timp de câteva minute, pentru a simți brațele și picioarele nu raspundeti mai mult si obtineti complet epuizarea sunt semne clare ca v-ati impins dincolo de limitele dumneavoastra si ca ar fi mai bine sa va reduceti putin incarcatura.
Alte semne de antrenament excesiv sunt de a continua să vă fie sete chiar și după ce ați luat două litri de apă și vă simțiți foarte multă durere după ce ați terminat activitatea fizică.
2. Te simți mai slab
Când exagerez în exerciții fizice, unul din răspunsurile organismului este să declanșezi sistemul nostru de apărare, făcând fibrele musculare să dureze mai mult pentru a te reface și te simți mai slab. De asemenea, corpul dumneavoastră va dura mai mult timp pentru a vă recupera de la o răceală simplă.
3. Ritmul cardiac creste in dimineata
Un alt efect al exercitiilor in exces este o schimbare a ritmului cardiac. Un indiciu bun în ceea ce privește dacă vi se întâmplă acest lucru este de a măsura bătăile inimii dvs. dimineața, înainte de a părăsi patul și de a vă odihni în timpul zilei.
Dacă frecvența este mai mare la trezire, acest lucru poate fi un semn că exersați prea mult și corpul dumneavoastră nu reușește să se redreseze așa cum ar trebui.
4. Este mai greu să adormi
În timp ce o rutină regulată a activităților fizice îmbunătățește calitatea somnului, o supraîncărcare provoacă efectul opus. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul excesiv stimulează producția de hormoni de stres, ceea ce duce la insomnie, chiar dacă sunteți obosiți.
5. Corpul tau dureri timp de mai multe zile
o rutină de exerciții foarte tras, repetitive și fără repaus între antrenamente pot face să vă simțiți durere destul de severe oriunde in organism, chiar dacă nu mergi la sala de sport. În plus, este posibil să aveți crampe, spasme musculare și furnicături.
6. Sunteți mereu obosiți, chiar și mental.
În timp ce oboseala musculară este o consecință evidentă a exercițiului excesiv, oboseala mentală trece uneori neobservată. Cu toate acestea, o supraîncărcare în formare poate reduce concentrarea, memoria și performanța la locul de muncă sau de educație, și face să vă simțiți redus de energie pentru a te distrezi cu prietenii sau pentru a lega cu familia ta.
7. Nu mai evoluați
Un organism supraîncărcat înțelege că este amenințat și își reduce metabolismul pentru a-și menține rezervele pentru situații de urgență. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate și nu mai vedeți rezultate, chiar dacă ați crescut antrenamentul, este posibil să fi trecut peste limitele corpului.
În plus, dacă corpul tău este epuizat, performanța ta va scădea și nu vei obține câștigul de speranță al mușchilor în același ritm ca și înainte.
8. Temperamentul rău are grijă de tine
Știți deja că practicarea activităților fizice stimulează eliberarea de endorfine, substanțe care promovează bunăstarea noastră. Cu toate acestea, ca și în cazul somnului, prea multă exercițiu are efectul opus asupra dispozițiilor noastre, lăsându-ne constant iritat sau anxios.
Dacă acest lucru este cazul dvs., ar fi mai bine să faceți o excursie la sala de gimnastică pentru o activitate mai relaxantă, cum ar fi un masaj sau pur și simplu șederea acasă vizionând un film.
9. Te simți trist și frustrat atunci când te gândești la antrenament
Ești dureros, obosit, iritat și, pentru a face lucrurile mai rău, nu vezi rezultate. Nu e de mirare vei simți frustrat în ceea ce privește formarea lor, pentru că se pare că acestea nu oferă nimic pozitiv. Dar soluția nu este de a crește povara ani, dar pentru a determina doza cea mai potrivită pentru corpul tau.
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, cea mai bună cale de ieșire este de a solicita ajutorul unui profesionist educație fizică pentru a vă ajuta să găsiți ritmul corect. Echilibrul între antrenamente, odihnă și alte activități este esențial pentru a menține corpul și mintea sănătoase.