Studiile recente au arătat că boala cardiacă este principala cauză a decesului în rândul femeilor. Incredibil, lipsa de ingrijire cu acest organ a cauzat mai multe probleme decat cancerul de san. Cu toate acestea, unele măsuri simple pot contribui la reducerea acestui risc. Așadar, am selectat 10 sfaturi care vă vor ajuta să vă ocupați de sănătatea inimii. Verifică-l.
1 - Timp de petrecere a timpului liber
Nu lasa sa plece de agrement. Încercați să păstrați obiceiul de a vă petrece împreună cu prietenii și de a vă bucura de activități plăcute. Stresul este una dintre principalele cauze ale creșterii nivelului de colesterol și a hipertensiunii arteriale. Cultivarea prieteniilor și a râsurilor bune pot da aceleași fructe bune unei alimentații sănătoase. Deci, distreaza-te!
2 - Sun
Și vorbind de petrecere a timpului liber, esti unul din acei oameni care iubește să practice activități în aer liber? Dacă sunteți un mare prieten al soarelui, bucurați-vă. Soarele este principala sursă de vitamina D, nutrient esențial pentru corpul nostru. Lipsa acestei vitamine poate determina tensiune arterială necontrolată, dar 15 minute de expunere zilnică la soare asigură deja nevoia noastră. Doar nu uitați protecția solară.
3 - Fructe
Un alt sfat care poate ajuta la controlul tensiunii arteriale este consumul zilnic de fructe. Acest tip de alimente, pe lângă faptul că conține fibre care ajută la menținerea greutății, conține substanțe nutritive care împiedică acumularea de grăsimi în artere și, conform studiilor recente, pot reduce riscul de boli de inimă cu 25%.
4 - Uleiul de pește
Când vine vorba de reducerea riscului de boli de inima, conta pe pește. Consumul de omega-3 în capsule sau prin consumul de carne de pește scade producția de trigliceride - un tip de grăsime care ajută la înfundarea arterelor. Studiile au descoperit că consumul zilnic de omega-3 poate reduce riscul atacurilor de inimă cu 90%. Deci, nu vă gândiți de două ori și vă scufundați!
5 - Piper
Și dacă vă place să mănânce, bucurați-vă adăugarea un pic mai mult ardei la feluri de mâncare. În afară de a fi un afrodisiac, acest condiment conține o substanță antiinflamatoare care împiedică înfundarea arterelor.
6 - Nuci
Dincolo de piper, nuci pot fi, de asemenea, aliați de mare în prevenirea bolilor de inimă. Uleiul de nuc bun ajuta la intarirea peretelui arterial si reduce riscul bolilor de inima cu pana la 30%.
7 - Ceaiul ibiscus
Un alt sfat care vă ajută să aveți mai multă grijă de sănătatea inimii este consumul de ceai de hibiscus. 700 ml din această băutură pe zi are același efect ca medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale. Ceaiul poate fi găsit în magazinele alimentare naturale.
8 - Vinul
O altă băutură care ajută la îngrijirea inimii este vinul. Substanțele antioxidante din struguri protejează inima împotriva îmbătrânirii și ajută la reducerea colesterolului rău. Dar atenția, o ceașcă pe zi este suficientă.
9 - Aranjați casa
Pentru femeile care nu văd o mizerie, este o veste minunată. Cercetările efectuate de Universitatea Indiana demonstrează că sarcinile zilnice de menaj contribuie la o viață mai activă. Măsurarea, prăfuirea și organizarea casei timp de cel puțin 30 de minute sunt considerate exerciții fizice care ajută la reducerea riscului de boli de inimă cu 50%.
10 - Purificator de aer
Dacă tu sau cineva din familia ta este alergic la praf sau mucegai, ia în considerare utilizarea unui purificator de aer. Pentru persoanele care suferă de alergii, controlul simptomelor acestui tip de alergie reduce riscul de îmbolnăvire a inimii, deoarece corpul, atunci când încearcă să lupte împotriva alergiilor, ajunge să provoace inflamație în artere.