Poate părea nesemnificativă, dar tăierea a 100 de calorii pe zi - și, prin urmare, 700 de calorii pe parcursul săptămânii - poate aduce rezultate excelente pentru oricine dorește să-și piardă kilogramele în plus sau să rămână în formă. Și cel mai bine, nici măcar nu trebuie să faci mari sacrificii pentru asta. Tăierea a 100 de calorii din viața de zi cu zi este destul de simplă: pur și simplu ștergi un ingredient sau altul din dieta ta; reduce consumul de ceva mai caloric; exercițiu pentru câteva minute; faceți niște activități la domiciliu etc.
În sfârșit, mai jos găsiți o listă de moduri diferite de a reduce 100 de calorii din ziua dvs.
Desigur, este de remarcat faptul că datele este o medie la urma urmei, în special alimentare de calorii variază în funcție de marca de produs, de exemplu, și, de asemenea, la suma consumată; în plus, cheltuielile calorice ale unei persoane în a face anumite activități sunt destul de specifice.
Dar, cu sugestiile de mai jos, puteți obține o idee despre cât de dificilă este reducerea a 100 de calorii pe parcursul zilei. Se plătește pentru a verifica și, desigur, să adere la unele dintre aceste sfaturi:
Alimente
1. Mănâncă un fruct înainte de prânz sau cină. Un sondaj efectuat de Universitatea de Stat din Statele Unite a arătat că mâncarea unui fruct cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca poate economisi până la 187 de calorii. Asta pentru că, tinde să mănânce mai puțin în masa principală.
2. E weekend și plănuiți să mâncați pizza? Faceți alegeri inteligente: preferați, de exemplu, pizza de ton, în loc de calabrese.
3. În oră pizza, un alt sfat este acela de a alege o felie de pizza cu rosii rachete uscate in loc de o perioadă de patru brânzeturi.
4. Alegeți opțiuni de pizza fără Catupity sau caș.
5. Refuzați pizza cu margini umplute. 6. Dați preferință pizzeriilor care oferă pizza cu crustă subțire.
7. Prefer să facă o minipizza acasă. Deci, puteți folosi aluat întreg și optați pentru ingrediente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii. În plus, nu riscați să suprasolicitați consumul (deoarece veți face o singură unitate).
8. Vrei să mănânci o gustare? Nu adăugați Catupiry sau caș.
9. La prânz, administrați ketchup sau muștar.
10. Nu adaugati maioneza gustarilor si / sau salatelor.
11. Îți place brânza cremă? Alegeți versiunea ușoară.
12. Rezolvate "scape" din dieta și au o gustare puțin în week-end ?! Evitați să adăugați cel puțin o acoperire.
13. Luați un fruct popsicle (de exemplu lamaie sau struguri) în loc de înghețată.
14. Întotdeauna simți că ai o înghețată? Veți iubi această rețetă sănătoasă, delicioasă, cu conținut scăzut de calorii: puneți o banană (deja tocată) într-o oală în congelator. În mijlocul după-amiezii, de exemplu, luați bucățile de banane congelate și bateți cu puțină apă în blender. La momentul mâncării, puteți adăuga și praf de cacao sau scorțișoară.
15. Luați o supă de legume ca un entrée (cu toate acestea, fără cartofi, brânzeturi, smântână, sare etc.). Cercetătorii spun că această măsură poate ajuta la reducerea valorii calorice a următorului vas cu până la 130 de calorii.
16. Schimbați căpșunul cu cremă de căpșuni cu puțină iaurt de vanilie.
17. Schimbă pâinea de brânză pentru o felie de pâine brun deschis, cu o felie subțire de brânză albă.
18. În panificație aveți obiceiul de a mânca pâine pe farfurie cu unt? Schimbați acest obicei: înlocuiți pâinea franceză cu un fulger ușor, cu brânză tartă, de asemenea ușor.
19. În rețetele care transportă lapte în preparat, plasați versiunea degresată.
20. Nu rezistați și mâncați ciocolată? Faceți o alegere bună! In loc de un Sufflair (care are aproximativ 270 de calorii), se alege Alpine (70 calorii) sau un vals vis (113 calorii).
21. Schimbați bomboane de bomboane (cum ar fi ciocolată sau caramel, care au aproximativ 40 de calorii fiecare) pentru bomboane fără zahăr sau bomboane.
22. Evadează complet din prăjire. Dacă aveți de gând să mănâncați cartofi, de exemplu, le faceți în cuptor.
23. Schimbați cutia de ton în ulei pentru cutia de ton în apă.
24. Faceți o omletă numai cu ceapă și oregano, de exemplu, fără a adăuga bucăți de brânză.
25. Optați întotdeauna de o carne la grătar în loc de o carne de pâine.
26. Mâncați o filetă de pește prăjită în loc de file de pește prăjit.
27. Se pare că "puțin", dar nu adăugați două felii de fel de mâncare cu brânză la alimentele dvs. (cum ar fi omelele, omulele, tapioca etc.). Două felii de acest tip de brânză oferă 110 de calorii.
28. Același vârf se aplică mozzarella, două felii oferă 100 de calorii, asa ca evita punerea lor în prepararea hranei lor.
29. Nu adăugați bacon la alimente (fasole, paste etc.)!
30. Nu adăugați șuncă la alimente (de exemplu, paste făinoase).
31. Nu adăugați cârnați în prepararea sosului de paste făinoase.
32. Nu puneți smântână în prepararea sosului de paste.
33. Evitați grătarele de brânză de parmezan pe vase (în special paste). Acest lucru se datorează faptului că o lingură (10g) de brânză parmezană rasă are 43 de calorii tradiționale. Adică, punând 3 linguri pe care le-ați trecut deja de 100 ... Merită să tăiem acele calorii suplimentare!
34. Amintiți-vă că uleiul de măsline este o hrană sănătoasă, dar nu trebuie să fie depășită când vine vorba de condimentele de salată. O lingură de desert, în medie, este de ajuns.
35. Schimbați pansamentele de salată gata preparate cu oțet de cidru de mere, oțet balsamic, lămâie și portocaliu.
36. Vrei să faci popcorn acasă? Uitați de unt.
37. În restaurant, este greu să reziste desertului? Propuneți-o să o împărțiți cu partenerul dvs., astfel încât să reduceți caloriile la jumătate (și să tăiați cel puțin 100 de calorii!).
38. Optați întotdeauna pentru orez și pâine cu cereale integrale. În afară de a fi mai sănătoși, ele oferă mai multă sațietate și, în consecință, veți mânca mai puțin din mâncare.
Băuturi
39. Nu bea niciodată lapte integral. Alegeți versiunea de tip skim și încă nu exagerați cu suma.
40. În timpul zilei, beți mereu apă rece în loc de apă normală. Asta pentru ca un pahar de lichid rece de gheata face ca organismul sa cheltuiasca ceva in jur de 10 calorii pentru a face lichidul sa ramana la aceeasi temperatura a corpului.
41. Întrerupeți berea cu un pahar de apă. O halbă de bere (350 ml) are aproximativ 140 de calorii. Dacă, după ce luați unul, faceți "o pauză" și beți un pahar de apă în loc de altă cană, veți tăia majoritatea caloriilor din ora fericită.
42. Schimbați vinul dulce pentru vinul uscat.
43. Nu îndulci cafeaua.
44. Ați vrut să beți lapte înainte de culcare? Bateți patru căpșuni sau o banană cu un pahar de lapte fără grăsimi, folosind două linguri de ciocolată.
45. Fugiți complet de băuturi răcoritoare! Vă simțiți ca să luați ceva "diferit"? Alegeți apă scânteietoare.
46. Schimbă o fotografie de vodcă pentru un pahar de vin spumant.
47. Schimbați un whisky pentru un pahar de vin spumant.
48. Înlocuiți sticla de portocale (făcută numai cu portocale), pentru un "suc de portocale", suc de fructe amestecat cu apă și gheață.
Activități fizice
49. Plimbare aproximativ 20 de minute. Aceasta deoarece o persoană de 70 kg, de exemplu, cheltuiește, în general, aproximativ 5,5 kcal / min pe jos. "Dar este de remarcat faptul că nu este posibilă generalizarea. Pierderea variază de la o persoană la alta, luând în considerare: metabolismul individual și intensitatea formării ", spune Vânia Dias, educator fizic Contours Academy.
50. Rulați timp de aproximativ 10 minute. Este demn de remarcat din nou că arde calorii variază foarte mult de la o persoană la alta, astfel încât acesta este singurul exemplu de o persoană care cântărește aproximativ 70 kg. "Unii oameni chiar ard, în 30 de minute de funcționare (11 kilometri pe oră), aproximativ 400 de calorii, dar aceasta nu este o regulă, va depinde de toate condițiile", spune educatorul fizic Vânia Dias.
51. Du-te în jos pe scări în loc de lift. Cățăratul și scările descendente pentru aproximativ 15 minute pe parcursul zilei vă pot determina să pierdeți aproximativ 100 de calorii.
52. Distrează-te și antrenează cel puțin 10 minute de Zumba. 53. Este fierbinte? Bucurați-vă și înotați pentru aproximativ 10 minute!
54. Ride cu bicicleta pentru aproximativ 30 de minute, pentru a merge la casa unui prieten, de exemplu. 55. Ești pe plajă? Bucurați-vă de o activitate delicioasă: plimbați-vă cu apă în scorțișoară timp de aproximativ 21 de minute.
56. Pedala timp de 12 minute pe bicicletă de exerciții.
57. Faceți 15 minute de pompare corporală.
58. Face 15 minute de aerobic la sala de sport.
59. Face 15 minute de gimnastică olimpică.
60. Fă 20 de minute de antrenament cu greutate redusă.
61. Face aproximativ 20 de minute de aerobic de apă.
62. Joacă baschet pentru aproximativ 11 minute.
63. Joacă fotbal timp de aproximativ 9 minute.
64. Joacă volei de teren timp de aproximativ 30 de minute.
65. Lupta Box pentru aproximativ 10 minute.
66. Divează timp de aproximativ 30 de minute.
67. Coaceți coarda timp de aproximativ 15 minute.
68. Practica surfing (sau cel puțin încercați surfing, dacă nu aveți practică) pentru o jumătate de oră.
69. Pe plajă, jucați coolbol pentru 20 de minute.
Sfaturi generale
70. Perie la domiciliu. Uneori poate fi chiar bine să respingi coaforul. Periajul propriului dvs. par pentru o oră poate arde până la 100 de calorii.
71. Kiss foarte mult, timp de aproximativ 10 minute! Este posibil să pierzi aproximativ 8 kcal / min, știi?!
72. Pereții casei tale au nevoie de o pictură? Fă-o singur! În aproximativ 40 de minute puteți pierde 100 de calorii sau mai mult!
73. Du-te la brutărie și / sau de lucru pe jos.
74. Lucrați toată ziua în ședință? Încercați să rămâneți puțin mai lung: când mergeți la telefon, de exemplu, mergeți puțin în birou în timp ce vorbiți.
75. Ia câinele pentru o plimbare. Într-o plimbare de 30 de minute în vecinătate puteți arde aproximativ 150 de calorii.
76. Magazin în supermarket pentru aproximativ 40 de minute.
77. Fă-ți cina pentru prietenii tăi acasă peste week-end. Gătiți aproximativ o jumătate de oră, de exemplu, puteți arde aproximativ 90 de calorii.
78. Dans ori de câte ori este posibil! 15 minute de dans face să ardeți aproximativ 100 de calorii.
79. O jumătate de oră de sex vă poate face să ardeți aproximativ 100 de calorii.
80. Ride pe călare timp de aproximativ 37 de minute. Acesta este un sfat excelent pentru un weekend, de exemplu!
81. Distreaza-te in timp ce arzi aproximativ 100 de calorii: doar rola de skate pentru aproximativ 20 de minute.
82. Călătoriile sunt întotdeauna bune, nu? Și ambalajul sacului nu poate fi atât de rău: dacă o faceți într-o oră, veți cheltui aproximativ 100 de calorii.
83. Petreceți 38 de minute din ziua dvs. pentru a fixa un dulap în casa dvs.
84. Aduna prietenii și cânta timp de aproximativ o oră!
85. Dacă sunteți aventuros, urcați un munte timp de aproximativ 11 minute.
86. Aveți o saună uscată timp de 30 de minute.
87. Atingeți bateria timp de aproximativ o jumătate de oră.
88. Joacă chitara timp de circa 40 de minute.
89. Joacă pianul pentru aproximativ 40 de minute.
90. Rulați aspiratorul acasă timp de aproximativ 17 minute.
91. Schimbați casa timp de aproximativ o jumătate de oră.
92. Curățați ferestrele casei pentru aproximativ 30 de minute.
93. Aveți grijă de grădină, măturați pământul, replantați răsadurile, udând plantele timp de aproximativ o jumătate de oră.
94. Cheltuiește hainele pentru aproximativ 45 de minute.
95. Spălați hainele în rezervor timp de 20 de minute.
96. Cine a spus cumparaturi la un mall nu face bine ?! Într-o plimbare de 24 de minute prin holuri, pe o excursie moderată, puteți petrece aproximativ 100 de calorii.
97. Joacă vagonul pentru 20 de minute.
98. Joacă ping-pong timp de aproximativ 10 minute.
99. Spălați vasele timp de aproximativ 39 de minute.
100. Bowling cu prietenii pentru aproximativ 34 de minute.
Ți-a plăcut sfaturile? Merită să ne amintim că datele reprezintă o medie a modului în care este posibil să se taie aproximativ 100 de calorii pe zi. După cum puteți vedea, măsurătorile nu necesită sacrificii mari și pot aduce cu adevărat rezultate bune!