Cheltuielile de ședere pe tot parcursul zilei reprezintă o consecință a vieții moderne, mai ales pentru lucrătorii din birouri. Fără a realiza acest lucru, petrecem ore și ore în aceeași poziție, ceea ce ne poate aduce probleme de sănătate. In plus fata de dureri musculare si probleme de circulatie, sederea toata ziua poate creste riscul de a dezvolta diabet zaharat sau un atac de cord, potrivit unui studiu publicat in US National Library of Medicine.
O modalitate de a diminua răul acestei poziții este exercitarea și prelungirea corpului, iar pozițiile yoga sunt excelente în aceste cerințe. În plus, această practică ajută și la ameliorarea stresului și a stării de anxietate.
Faceți cunoștință cu unele dintre cele mai bune poziții pentru a contracara efectele unei zile întregi stând în scaun de birou și începe să practice astăzi:
1. Kapotasana - Pigeon Pose
După ce au petrecut ziua stând în jurul valorii de pe fese, merită o bună întins, nu? Pentru aceasta, puteți recurge la postura porumbelului, ceea ce este excelent pentru fesele care se întind și se relaxează.
Începeți prin a vă poziționa cu mâinile și genunchii pe podea și apoi aduceți piciorul drept înainte până când se află între mâini. Îndoiți genunchiul drept și rotiți coapsa spre exterior, aducând călcâiul în fața coapsei stângi.
Înclinați înainte, așteptați 20 până la 25 de secunde și repetați poziția cu piciorul stâng. 2. Baddha Konasana
-
postura croitor tensiunea in zona abdomenului poate rezulta din poziții incorecte asumate în timpul zilei, ca stau mult sprijin picioare sau greutatea mai mult pe de o parte decât pe cealaltă.
Pentru a ușura acest disconfort, stai pe podea și îndoiți genunchii, permițându-i să se deschidă cât mai mult posibil. Ținând gleznele, aduceți-vă tocurile cât mai aproape de osul pubian, păstrând întotdeauna tălpile picioarelor.
Puteți apăsa ușor partea interioară a coapsei pentru a vă relaxa bustul. Lean înainte și numără zece respirații.
3. Gomukhasana - Postura Vaca Face
Când vom sta prea mult timp, curbele coloanei vertebrale, umerii sunt cazute si micsora piept, ceea ce face ca respiratia noastra si poate sfârși prin a provoca anxietate.
Relieful din aceste simptome este în postura fata de vacă, care este de a alinia brațul drept cu urechea, cu vârful în sus, păstrând palma îndreptată spre peretele din spatele dumneavoastră și degetul mare îndreptat spre partea dreapta. Îndoiți-vă cotul și opriți-vă pentru o clipă.
Apoi extindeți brațul stâng în lateral, cu partea din spate a mâinii îndreptată către perete în fața dvs. și cu degetul în jos. Îndoiți-vă cotul și încercați să plasați o mână pe cealaltă. De asemenea, puteți folosi o centură sau un prosop pentru a vă alătura mâinilor.
4. Uttanasana - Stretching Pose
Intens În plus față se întinde întregul corp, poziția uttanasana ne lasă cu capul în jos, care promovează fluxul de sânge la creier și te ajută să clar mintea ta.
Pentru a juca, deschideți picioarele la distanță de șold, îndoiți ușor genunchii și aplecați înainte. Dacă simțiți că nivelul coloanei vertebrale este ușor îndoit sau dacă vițeii sunt strânși, mențineți genunchii îndoiți.
Treptat, pe măsură ce practicați această poziție, vă puteți întinde genunchii. Rețineți că obiectivul este să vă întindeți spatele, să nu vă întindeți picioarele.
5. Parivrtta Trikonasana - Postul triunghi de rotație a trunchiului
Ședința pentru perioade lungi de timp planează discurile între vertebre și poate duce la o comprimare în coloana vertebrală. Pentru a atenua acest efect, puteți recurge la poziția triunghiului de rotație a trunchiului, care promovează o întindere frumoasă a coloanei vertebrale.
Începeți cu ambele picioare împreună și aduceți piciorul drept la o distanță de aproximativ 90 de centimetri, întorcându-vă piciorul la un unghi de 45 de grade. Aliniați-vă călcâiele pentru a rămâne neted, înclinați-vă înainte și plasați mâna dreaptă pe podea, în afara piciorului stâng.
Ridicați brațul stâng și începeți să răsuciți trunchiul în sus și spre stânga, urmând brațul. Amintiți-vă să sincronizați mișcarea cu respirația, inspirând în timp ce vă întindeți și expirați în timp ce vă întoarceți corpul în poziția relaxată.