Dar este un fapt că unele sfaturi te pot ajuta. Mai jos, verificați câteva linii directoare importante care fac diferența atunci când vine vorba de urmărirea după obiectivul dvs.!
1. Mananca la fiecare trei ore:
acesta este primul sfat al nutritionistului sportiv Vanessa Lobato. Este foarte important sa mancam la fiecare trei ore pentru a mentine metabolismul activat si pentru a evita foamea care ne face usor sa iesim din dieta ", spune el. 2. Evitați prajitura:
nutriționist de sport Vanessa subliniază că acestea sunt răi principali din dietele celor care caută să piardă în greutate și să-și piardă burta. 3. Stai bine hidratat:
Nu contează dacă dorința ta cea mai mare este de a pierde grăsime de burtă, de a pierde în greutate sau, pur și simplu, de a fi mai sănătos, este vital să rămâi bine hidratat. Și o idee bună în acest sens este să purtați întotdeauna o sticlă de apă, oriunde ați merge. 4. Nu luați băuturi:
nutritionist Vanessa subliniază faptul că acestea sunt, de asemenea, ticăloși dietetice „datorită conținutului ridicat de zaharuri, coloranți și substanțe chimice care împiedică buna funcționare a organismului nostru.“ 5. Evitați agentul frigorific de lumină / zero:
în conformitate cu Vanessa Lobato, chiar și versiunile zero / lumina ar trebui evitate, din cauza coloranti excesivi, îndulcitori, sodiu, care provoacă inflamație. "În ceea ce privește zahărul, nu există un astfel de tip de sodă, care să reducă valoarea calorică, dar din cauza altor excese și a lipsei de nutrienți consumul ar trebui să fie sporadic", adaugă el. 6. Bea puțină apă înainte de alimentație:
nutriționist Vanessa explică faptul că bea puțină apă, aproximativ o jumătate de oră înainte de a mânca, ajuta un pic de sațietate. "Dar evitați să consumați cantități mari pentru a nu provoca o întârziere în digestie", spune el. 7. Nu bea în timpul meselor:
Vanessa Lobato explică faptul că acest obicei face ca conținutul acid al stomacului să fie diluat, provocând o întârziere în digestie. "Un alt factor este faptul ca incepem sa mestecam in mod corect si impingem mancarea cu lichid. Și al treilea punct este că volumul mare de gaze cauzat de consumul de lichid dilată stomacul, provocând o umflare a stomacului ", spune el. 8. Luați o zi pentru a mânca ceea ce vă place:
Nu fi atât de radical, astfel încât să nu vă transformați reeducarea dvs. dietetică într-un coșmar. Vanessa Lobato explică că vrem să fim saturați, astfel încât să putem consuma sporadic ceea ce ne oferă plăcere. "Cel mai important lucru este să consumăm ceea ce ne place și să nu mâncăm pentru că are sau pentru că este o petrecere. Trebuie să fim selectivi în abuzuri ", spune el. 9. Pariați pe plăcuța colorată:
o masă mai colorată, mai sănătoasă ea tinde să fie. Morcovul, salata, spanacul, piperul și roșiile, de exemplu, au culori izbitoare și sunt alegeri grozave! 10. Ia meniul de fast-food:
Nu este nici un secret pentru nimeni că alimentele fast-food sunt dăunătoare pentru sănătate. Acestea sunt încărcate cu calorii și grăsimi și, printre alte daune, contribuie (și foarte mult!) La creșterea buruienilor nedorite. 11. Bet suc:
sucuri naturale sunt opțiuni mari pentru a înlocui agentul frigorific. Cu toate acestea, chiar dacă acestea sunt sănătoase, acestea nu ar trebui să fie consumate în exces. 12. Evitați dulciurile:
Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt materii prime pentru producerea de energie, dar atunci când sunt consumate în exces, ele sunt stocate sub formă de grăsimi. În plus, zaharurile, în general, sunt foarte asociate cu creșterea foamei și a anxietății, favorizând o creștere a consumului de alimente. 13. Nu consuma lapte prea mult și produse lactate:
acestea pot, în plus față de creșterea producției de gaze, provocând balonare abdominală, prejudiciind microbiotei intestinale și de a crește inflamație - care, la rândul său, este strâns asociat cu o creștere de grăsime, pe lângă alte dezechilibre și patologii. 14. Evitați alimentele industrializate:
sunt bogate în conservanți, sare, zahăr și, în general, sărace în nutrienți. 15. Evitați carbohidrați rafinat:
alimente rafinate (pâine, orez, biscuiți) sunt adesea săraci în vitamine și minerale. 16. Așteptați puțin înainte de a repeta:
Știați că durează câteva minute ca stomacul să se simtă mulțumit? Deci, este important să așteptați și să vă gândiți puțin înainte de a repeta plăcuța. 17. Mănâncă încet:
intra în obiceiul de a mesteca încet, fără a se grăbi. Mâncarea lentă vă va oferi suficient timp pentru a afla când să vă opriți. Și va oferi, de asemenea, o digestie mai bună, precum și să vă facă să vă bucurați mai mult de mâncare. 18. Reducerea aportului de sare:
printre alte daune, provoacă organismul să rețină lichid și să arate umflat. 19. Reducerea sau reducerea consumului de alcool:
în plus față de efectul său de intoxicare, alcoolul este de asemenea catabolic, ceea ce duce la pierderea masei musculare și, prin urmare, o scădere a metabolismului și a câștigului de grăsime. 20. Pregătiți-vă propria mâncare:
acordați preferință produselor alimentare făcute în casa dumneavoastră. Asta pentru ca, chiar si unele alimente care promite sa fie potrivite pentru o dieta, sunt adesea umplute cu conservanti care sunt nocive pentru sanatate. 21. Verificați etichetele:
întotdeauna să acorde atenție etichetelor produselor. Multe dintre ele pot fi încărcate cu substanțe neplăcute și chiar și calorii inutile. Întotdeauna discutați cu nutriționistul despre cele mai bune opțiuni. 22. Nu credeți în diete și pastile minune:
nu mai este un secret! Singura modalitate de a pierde greutatea corectă și eficientă și, în consecință, de a-ți pierde burta, este de a face o reeducare a alimentelor și de a practica activități fizice. Nu cred în produse și scheme care promite rezultate aproape instantanee. 23. Nu renunta la scopul tau:
nu este intotdeauna usor. Dar chiar dacă luați un pic mai mult pentru a pierde măsurătorile dorite, nu renunțați! Rețineți că un proces de scădere în greutate necesită dedicare și persistență. 24. Nu te blocat:
pierderea în greutate pe echilibru nu este totul. De fapt, este foarte probabil ca prin practicarea activității fizice să câștigați puțină greutate. Dar, bineînțeles, rezultatele pozitive vor apărea într-un alt mod. Discutați acest lucru cu personalul dvs. și cu nutriționistul. Și evitați să fiți cântăriți zilnic. 25. Întotdeauna conta pe ajutorul profesioniștilor:
Un proces de scădere în greutate implică activitatea de diferite tipuri de profesioniști. Mergeți la un nutriționist pentru a elabora o dietă potrivită scopurilor dvs. consultați un medic înainte de a începe orice activitate fizică și întotdeauna să vă bazați pe îndrumarea unui educator fizic pentru ao efectua. 26. Alăturați-vă aerobic cu formarea de putere:
Tassia Martins, profesor de educație fizică la Academia Contours, subliniază că pentru a pierde burta, idealul este de a asocia formarea aerobă cu formarea de forță. Ea adaugă că este important să se consolideze abdomenul și, pentru aceasta, pot fi executate anumite exerciții specifice, care trebuie să fie adoptate de un profesionist în zonă. 27. Utilizați mingea elvețiană:
Profesorul Tássia Martins adaugă că exercițiile care folosesc mingea elvețiană ajută la pierderea stabilității, generând astfel o contracție a diferitelor mușchi pentru a menține echilibrul. Acest proces duce la cresterea cheltuielilor calorice, contribuind la consolidarea regiunii lombare si imbunatatirea pozitiei ", explica el. 28. Evitați stresul:
Ea poate duce la o creștere mai mare a greutății, nu numai pentru că oamenii sunt mai predispuși să mănânce atunci când sunt nervoși, dar și pentru că organismul nostru, la detectarea stresului, eliberează un număr de hormoni care provoacă schimbări în metabolism. 29. Nu opriți exercitarea și mănâncă în mod corespunzător:
chiar dacă v-ați realizat obiectivul, adică ați pierdut burta nedorită, nu renunțați la dieta și la activitățile fizice. În cele din urmă, amintiți-vă că puteți lua o "pauză" de la dieta de scădere în greutate într-o zi sau alta, astfel încât să puteți mânca sau bea ceva care vă place foarte mult. Dar, nu puteți abuza! "Gândul ar trebui să fie acest lucru: din moment ce voi consuma o energie suplimentară, că mă dă cel puțin o plăcere, că merită într-adevăr", spune Vanessa Lobato. Nutriționistul adaugă că în această zi mâncați / beți ceva ce vă place, ar trebui să vă mâncați în mod normal, de la o zi la alta. "În acest fel, veți evita oa doua greșeală: mâncarea a ceea ce nu trebuie, în plus față de a nu mânca ceea ce trebuie!", Conchide el.
Cu aceste sfaturi este mai ușor să urmezi reeducarea dieta ta, să practici activitățile fizice și să continui să-ți urmărești scopul!