Noi diete de mâncare apar în fiecare zi. Mâncarea care este apreciată astăzi pentru că se descurcă bine, mâine este deja etichetat ca rău și invers. Un exemplu clasic este ouăle. Bună pentru sănătate sau niveluri prea mari de colesterol? Cele două știri au fost deja lansate și totul se schimbă tot timpul. Același lucru este valabil și pentru carnea roșie față de cea vegetariană. Există multe variabile și este dificil să știți ce este bun și ce nu.
Dar adevărul este că, dacă mesele tale exclud orice lucru care ar putea fi considerat gras, la fel ca și carbohidrații, poate că ești pe un drum greșit.
Grasimile au cateva componente nutritionale importante, cum ar fi mineralele (garanteaza oasele sanatoase, ajuta sistemul imunitar si mentin nivelul de energie), fierul (lipsa ta poate duce la anemie si oboseala) si proteine.
În ceea ce privește carbohidrații, ele dau corpului energia de care are nevoie pentru a funcționa. Și alimente precum orezul, pastele și cartofii nu conțin cât mai multe calorii. Adevărul pericol este să se adauge grăsimile rele pentru a le găti.
Și colesterolul de tip bun (HDL) este de asemenea important, pentru ca organismul să poată construi celule, să facă sângele să circule și să rămână sănătos. Echilibrul este punctul, cu colesterol rău scăzut (LDL) și destul de bun.
Pentru toate aceste beneficii, a se vedea o listă de 10 alimente care au grăsimi și glucide bune pentru a include în dieta dumneavoastră:
1. Carnea rosie are grasime sanatoasa care imbunatateste sanatatea inimii si reduce grasimea de pe abdomen. De asemenea, are acizi care luptă împotriva colesterolului rău. 2. Avocado
are o reputație de „gras“, dar de grăsime prezent în ea sunt bune fel, organismul are nevoie, și pentru a asigura satietate pentru mai mult timp. Consumul ar trebui să se limiteze la maximum jumătate de fructe pe zi . 3.
ouă în cazul în care este consumata cu moderatie, nu afectează nivelul colesterolului. consumul de ouă pentru micul dejun poate ajuta organismul sa se simta mai mulțumiți. Dă preferință organice.
4. branza sunt surse bune de probiotice, esentiale pentru sanatatea intestinala si sistemul imunitar, si au proteine si calciu. Dar este important să nu exagerați.
5. Nucile sunt bogate in vitamina e, fibre, proteine și magneziu. Când doriți să faceți o gustare rapidă, alegeți migdale , nuci și nuci de macadamia. truc este de a păstra întotdeauna o pungă mână sau la locul de muncă, pentru a opri foamea într-un mod sănătos.
6. ciocolata amara ciocolata neagra, cu cantități mai mari de cacao, are 11% din fibre și conține mai mult de 50% din recomandat zilnic de fier, magneziu, cupru și mangan, precum și cu antioxidanți și care dau mai multă energie imediat după consum.
7. Măsline
Ca avocado și ciocolată neagră, au grăsimi bune. Unele studii sugerează că pot ajuta la prevenirea cancerului și a pierderii osoase. Mănâncă cinci mari sau zece mici la un moment dat.
8. Somon
Bogat în omega-3, este excelent pentru îmbunătățirea sănătății inimii. Recomandarea este de două porții pe săptămână pentru a obține toate beneficiile pentru sănătate.
9. Bacon
Da, bacon! Consumată cu moderatie, poate fi excelentă în prevenirea bolii Alzheimer, precum și ca sursă de vitamine B și zinc și care contribuie la producerea serotoninei - hormonului de sănătate.
10. Semințe de in și chia
Sunt mici, dar pline de nutrienți. Ele sunt surse de omega-3, ajuta la scaderea colesterolului si pastreaza sanatatea inimii. Acestea pot fi folosite în salate, în smântână și alte rețete.
Prin a pune aceste alimente în dieta ta într-un mod echilibrat, creând obiceiuri alimentare bune, rezultatul va fi nu numai o viață mai sănătoasă, dar și pierderea în greutate. De asemenea, este important să consultați un nutriționist, care poate indica cele mai bune opțiuni pentru fiecare persoană.