corpul nostru este in mod constant expus la bacterii, virusuri, ciuperci și alte microorganisme care pot ataca în orice moment cauzând boală. Cu toate acestea, organismul este echipat cu sistemul imunitar, o adevărată armată de celule, țesuturi, organe și substanțe care sunt menite să lupte împotriva acestor invadatori străini.
Dacă vă îmbolnăviți cu ușurință, fiți conștienți: imunitatea dumneavoastră poate fi scăzută. Răcelile frecvente, răcelile și infecțiile mici recurente sunt semne că sistemul imunitar are nevoie de întăriri. El are nevoie de îngrijire și o dietă sănătoasă este una dintre ele.
Nutriția slabă poate face organismul mai susceptibil la boli. Prin urmare, a face alegeri bune la instalarea vasului este foarte important pentru a evita slăbirea sistemului imunitar.
Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de energie și diverse substanțe nutritive pentru formarea celulelor și a altor substanțe implicate în sistemul de apărare al organismului.
Pentru a exercita o funcție de protecție, nutrienții care stimulează sistemul imunitar ar trebui să fie ingerați zilnic. Mananca-le sporadic nu va lasa corpul tau protejat.
Alimente care cresc Vitaminele
imunitatea sunt printre cele mai potrivite elemente nutritive pentru a menține sistemul imunitar funcționează corect. Vitamina C, de exemplu, are un efect direct asupra bacteriilor și virusurilor, sporind astfel rezistența la infecții. Dar vitamina A are acțiune antiinflamatoare. Vitamina E, la rândul său, împreună cu cel de tip A și C și seleniu mineral, întârzie îmbătrânirea. Acțiunea de protecție împotriva cancerului și influența asupra controlul unor tipuri de diabet fac vitamina B6 un mare aliat al sistemului imunitar.
Dintre mineralele, zincul ies în evidență, care operează în repararea țesuturilor și vindecarea rănilor și seleniu, care are o acțiune similară cu vitamina E, neutralizând acțiunea radicalilor liberi și prevenirea apariției unor forme de cancer.
A se vedea acum unele dintre alimentele bogate în vitamine și minerale care ajuta la cresterea imunitatii:
- Fructe: citrice (portocale, lămâi, ananas, cireșe, kiwi), pepene galben, cireșe, guava, caju, papaya, pepene galben, mango, pepene verde, banane, curmale, caise, cireșe, legume avocado
- : macris, spanac, varza, broccoli, legume
- rucola: tomate, morcovi, sfecla, ardei galben, linte si cereale chayote
- : orez brun, semințe de floarea-soarelui, soia condimente
- : turmeric, coriandru, cuișoare, ghimbir, boia, pătrunjel, cimbru, busuioc, măghiran, oregano, piper, ghimbir, rozmarin
- Alte surse: ficat, pește, carne de pui, gălbenușul de ou, nuci, uleiuri vegetale soia, orez, bumbac, porumb și
de floarea-soarelui iaurturile cu lactobacili vii joacă un rol important în această problemă, deoarece acestea sunt bogate in probiotice, bacterii care ajuta la restabilirea florei intestinale și sunt implicate în producerea unei substanțe cu acțiune antivirală care ajută co mbater invadatorii. Ele favorizează, de asemenea, absorbția nutrienților din alte alimente, care, de asemenea, ajută la întărirea sistemului imunitar.
În plus față de produsele alimentare, inclusiv sugerate, o altă sugestie bună cu privire la modul de a consolida sistemul imunitar este de a menține un regim alimentar variat, de echitatie și mâncăruri pline de culoare. Cele mai multe culori, cu atât mai mare este diversitatea vitaminelor și mineralelor din masă.
Idealul este de a păstra aceste sfaturi în practică, în mod constant, și nu numai în timpul iernii sau atunci când organismul dă primele semne că ceva este greșit. Nu uitați că apărarea este întotdeauna cel mai bun atac.