Una dintre erorile celor care se confruntă cu sala de sport este de a evita întinderea înainte și după exercițiu. Organismul trebuie să înțeleagă că va ieși dintr-o stare de odihnă și se va mișca. Deci, înainte de a începe trebuie să-l pregătească pentru un efort mai mare face mișcări ușoare și a rezerva ultimele minute de antrenament pentru a vă relaxa mușchii.
Dar întinderea nu este doar această "întindere" înainte și după antrenament. Este una dintre cele mai eficiente și foarte practice modalități de gimnastică. Academiile oferă deja cursuri de specialitate în modalitate, dar exercițiile de întindere se pot face și acasă sau la locul de muncă. Mulți oameni aderă la gândirea de a se întinde pentru corectarea posturii, dar acest lucru nu este singurul beneficiu oferit de modalitate. O alungire buna in organism ajuta la eliberarea tensiunilor, recastigarea energiei, cresterea flexibilitatii muschilor si un echilibru mai bun.
Cei care practică se întind, de asemenea, devine mai ușor pentru a efectua sarcinile de zi cu zi care necesită organismul să se întindă și să se mute mușchii, cum ar fi în sus și în jos pe scări, schimbarea anvelopelor auto, curățați casa sau să se joace cu copiii.
exerciții rapide să se întindă la domiciliu
Intinde-te pe spate, îndoiți și îmbrățișez picioarele aproximarea coapsele burta;
- Acum, stând cu picioarele încrucișate pe podea, țineți coapsa dreaptă cu mâna stângă și răsuciți trunchiul spre partea dreaptă. Repetați mișcarea spre stânga;
- Totuși, cu picioarele încrucișate, țineți talia stângă cu mâna dreaptă și înclinați torsul spre dreapta, ținându-vă și celălalt braț drept. Faceți mișcarea prin înclinarea trunchiului spre stânga;
- Păstrați picioarele încrucișate și înclinați-vă trunchiul în fața corpului cu brațele drepte;
- Întindeți-vă picioarele și trageți un picior odată cu mâinile, încercând să le atingeți în burtă;
- Cu piciorul drept, sprijinindu-se de bustul tau, apleaca-ti torsul spre stanga, incercand sa iti iei celalalt picior. Faceți același lucru cu piciorul stâng; Stați în picioare, îndoiți brațul stâng în spatele capului și trageți cotul cu mâna dreaptă;
- Ședința pe un scaun, trageți cotul drept în corpul dvs. cu mâna stângă. Faceți același lucru trăgând cotul stâng;
- În birou Ia o mica pauza de la locul de muncă, stând în scaun, întinde brațul drept înainte, trage palma dreapta jos cu de altă parte;
Țineți piciorul stâng cu ambele mâini, dar nu îndoiți genunchiul. Repetați exercițiul ținând piciorul drept. Dacă nu vă puteți atinge picioarele, țineți-vă singur glezna. (poate fi glezna); Acum, întindeți-vă gâtul trăgând capul cu mâna și apropiindu-vă umerii de ureche;
- Pentru a termina, țineți capul cu ambele mâini și trageți-l în jos.