Din când în când, vitamina D a fost un subiect frecvent în rândul experților și a câștigat o importanță deosebită în mass-media. Astăzi, este cunoscut, de asemenea, că aproximativ 50% din populație au niveluri inadecvate de vitamina A, și că corectarea acestei deficiențe este importantă pentru a restabili buna funcționare a organismului, îmbunătățind absorbția intestinală a calciului alimentar și reducerea riscului de osteoporoza, printre multe alte beneficii.
Ana Luisa Vilela, nutróloga medicale de Slimform explica faptul ca vitamina D este metabolizat în piele și are un număr de acțiuni în organism, dar cel mai cunoscut, fără îndoială, este absorbția de calciu. "Este produsă în organism și activată la soare", spune el.
Caracteristica principală a vitaminei D, de fapt, pentru alte vitamine, care sunt principala sursă de producție este prin expunerea la soare: adică razele ultraviolete de tip B (UVB) sunt capabile să activeze sinteza acestei substanțe. Celelalte vitamine, în general, pot fi obținute numai prin dietă.
Vitamina D este greu prezent în produsele alimentare, care justifică într-un fel unele dintre cele mai multe cazuri de deficit de aceasta vitamina - care joaca un rol-cheie în menținerea țesutului osos și care influențează foarte mult sistemul imunitar, fiind interesant pentru prevenirea și tratamentul multor boli, în special în tratamentul bolilor autoimune.
Chiar și pentru această dificultate în obținerea vitaminei D prin dietă, în majoritatea cazurilor în care este detectată deficiența de vitamina D, este indicată suplimentarea.
Alimentele care sunt surse de vitamina D
Echipa Per total - echipa brazilian responsabil pentru îngrijirea multor sportivi din Statele Unite ale Americii, ale căror proprietari nutriționist Rubens Gomes și antrenor de viață Dora Rodrigues - subliniază faptul că de multe ori cele mai bune surse de vitamina D sunt pești grași din apă rece, cum ar fi somonul și păstrăvul. "Dar merită să ne amintim că până la 90% din producție este stimulată de soare, adică expunerea la lumina soarelui este cel mai mare promotor în creșterea sintezei vitaminei D".
Priscilla Amadio, nutritionist Chiquetá clinice, subliniază faptul că puține alimente sunt foarte bogate in vitamina D, dar acest lucru nu este o problemă serioasă, deoarece corpul uman are această caracteristică pentru a obține vitamina D în primul rând de la soare (nu de putere) .
Dar mai jos nutritionist evidențiază unele alimente care sunt surse de vitamina D:
În general, pentru a fi detectat deficit de vitamina D, este indicat înlocuirea acestei vitamine sub forma de droguri (și nu numai prin alimente).
6 funcții ale vitaminei D în organism
Deși multe beneficii ale vitaminei D sunt discutate astăzi, multe studii sunt în curs de desfășurare. Dar, ele pot fi evidențiate ca unele din principalele funcții ale acestei vitamine în organism:
1. Oase sănătoase
Ana Luisa subliniază faptul că vitamina D acționează în absorbția și controlul calciului. Aceasta este chiar funcția sa principală. Atât de mult această deficiență a acestei vitamine poate provoca rahitism la copii; osteoporoza la adulți; și creșterea puterii musculare la vârstnici (creșterea riscului de căderi și fracturi).
2. Funcționarea bună a inimii
Echipa de ansamblu explică faptul că această vitamină, de asemenea, acționează pentru a controla contracțiile musculare ale inimii, adică ajuta la pomparea sângelui în organism.
3. Sarcină mai sănătoasă
Această vitamină joacă un rol important în timpul sarcinii, în primul rând pentru că acționează asupra sistemului imunitar, ajutând la prevenirea cazurilor de avort spontan (asociate cu respingerea implantului embrionar). Multe studii au evaluat și alte beneficii de vitamina D pentru femeile gravide, cum ar fi scăderea riscului copilului de a dezvolta probleme respiratorii, prevenirea diabetului gestational, nastere prematura si infectii.
4. Îmbunătățirea câștigului masei musculare
Membrii personalului general indică faptul că vitamina D funcționează în organismul uman ca aditiv hormonal datorită caracteristicilor sale steroidice.
5. Funcționarea corectă a sistemului endocrin
Ana Luisa explică faptul că vitamina D reglează sistemul endocrin și acționează asupra paratiroidian și controlul funcției PTH (hormon paratiroidian). Acest lucru este important deoarece, dacă crește PTH și există uzură de calciu, aceasta poate duce la osteoporoză, precum și posibilitatea de a se dezvolta în boli degenerative și ale sistemului nervos.
6. Prevenirea și tratamentul bolilor
Vitamina D este deja utilizat cu succes în tratamentul bolilor autoimune (cum atacurile sistemului imunitar tesuturile sanatoase ale organismului), de exemplu, scleroză multiplă, artrită reumatoidă și probleme ale ochilor. Multe studii au fost făcute pentru a demonstra beneficiile vitaminei D în combaterea și prevenirea cancerului, dar mai sunt încă multe studii în acest sens.
Vitamina D deficit: simptome și complicații
Membrii de personal general explică faptul că la adulți, nivelurile scăzute de vitamina D sunt adesea asimptomatice. Dar in formarea si cresterea fiintelor umane, deficienta lor poate genera intarzieri in dezvoltarea motorului si formarea genetica.
Astfel, în rezumat, ele pot fi evidențiate cu unele dintre complicațiile asociate cu deficiența de vitamina D:
Retardarea dezvoltării motorii și a formării genetice;
- Osteoporoza;
- boli cardiace;
- Imunitate scăzută, cu boli și infecții respiratorii crescute;
- Slăbiciune musculară și / sau pierderea rezistenței la vârstnici.
- Ana Luisa subliniază faptul că lipsa de vitamina D poate cauza PTH (hormon paratiroidian) crește și există uzură de calciu, ceea ce poate duce la osteoporoză, plus capacitatea de a dezvolta in sistemul nervos si boli degenerative.
Priscila subliniază că cel mai bun mod de a verifica deficiența de vitamina D este obținerea unui test de sânge, așa cum a cerut medicul.
tratamente pentru inlocuirea de deficit de vitamina D
vitamina D detectate după testul de sânge, medicul respectiv va indica cel mai eficient tratament, care de obicei implică: hrănire
echilibrată și variată;
- Expunerea la soare (amintiți-vă că absorbția blocuri de protecție solară, prin urmare, nu trebuie utilizat în acest caz, dar, astfel încât expunerea la soare ar trebui să fie în perioade mai mici de radiații solare, întotdeauna ca linii directoare medicale);
- Suplimentarea cu vitamina A D.
- „Fără îndoială, individul ar trebui să acorde prioritate la soare, ci o constantă și eficientă suplimentarea poate favoriza depunerea, deoarece orice tratament este supravegheat de un cadru medical sau medical“, evidențiați profesioniștii În general, echipa.
exces de consum de risc Priscila subliniază faptul că organismul uman în sine are un „sistem împotriva toxicității“ de vitamina D, adică nu există nici un risc de intoxicare a acestei vitamine din cauza expunerii la soare. Dar, suplimentarea (oral), da, atunci când este în exces, poate duce la toxicitate.
În conformitate cu personalul general, unele dintre efectele secundare asociate cu excesul de vitamina D în organism sunt:
Pierderea poftei de mâncare;
- Greață și vărsături; Excesul de sete excesivă;
- Creșterea producției de urină;
- Slăbiciune;
- Nervozitate;
- Hipertensiune; - Pietre la rinichi.
- În acest fel, importanța ingerării vitaminei D (prin suplimente) este întărită numai atunci când există sfaturi medicale.
- În plus, o dietă echilibrată și expunerea la soare (în timp, fără utilizarea de protecție solară) sunt adesea măsuri eficiente pentru a asigura niveluri adecvate de vitamina D în organism.