Una dintre cele mai frecvente plângeri la femei se referă la creșterea accelerată și exagerată în greutate. Nesatisfacția cu greutatea este, în general, unul dintre factorii care afectează cel mai mult stima de sine a femeilor.
Mulți cred că obiceiurile alimentare sunt singurii responsabili pentru creșterea în greutate, dar, in functie de endocrinolog medicale Dr. Daniele Tokars Zaninelli, mai multi factori contribuie la kilogramele in plus pe scara.
În plus față de obiceiurile alimentare, alți factori determinanți pentru elemente cum ar fi factorii genetici, endocrine și tulburări hormonale, activitatea fizica, medicamente, stres si un consum redus de apă poate duce de asemenea la creșterea în greutate.
Cunoașteți următoarele șapte elemente care ar putea influența greutatea dvs. pe scală și știți cum să evitați să obțineți greutate exagerată și accelerată.
1. obiceiurile de alimentatie
Potrivit lui Daniele Zaninelli, cresterea in greutate apare atunci cand alimentele ingerate ofera o cantitate mai mare de calorii decat cantitatea de calorii consumata zilnic prin metabolismul intern si prin activitatea fizica.
endocrinologul dă următorul exemplu: consumul de aproximativ 7.500Kcal peste nevoile metabolice duce la creșterea în greutate de 1 kg. Dacă o persoană consumă un exces de 300 Kcal / zi, la sfârșitul celor 25 de zile va câștiga aproximativ 1 kg. Într-un an, creșterea ar putea ajunge la 12
2. Factorii genetici Daniele spune ca „factori genetici pot influenta rata de metabolizare a fiecărui individ.“ Potrivit ei, boli genetice, ca o cauza a obezitatii sunt rare, dar din cauza diabetului zaharat, aritmia cardiacă și hipertensiunea arterială pot avea o influență asupra creșterii în greutate.
3. endocrine și tulburări hormonale
Potrivit Daniele, tulburări hormonale și endocrine pot afecta rezultatul echilibrului. PMS, menopauza, probleme cu glanda tiroidă și schimbări bruște hormonale pot determina retenție de lichide și, în consecință, o creștere a greutății. "Conform endocrinologului, hipotiroidismul netratat poate duce la o ușoară creștere a greutății, deoarece duce la o reducere a cheltuielilor metabolice. În plus, poate duce la retenție de lichide. Câștigul în greutate din cauza hipotiroidism sta de obicei între 2 și 3 kg, care sunt eliminate pentru a începe un tratament adecvat. „4.
sedentar În ultimii ani, facilitățile vieții moderne au determinat o scădere semnificativă a cheltuielilor calorice. Controlul la distanță, utilizarea mașinilor chiar și pe distanțe scurte și practicile telefonului mobil fac ca oamenii să se deplaseze mai puțin. Din acest motiv, exercitarea sunt extrem de importante în controlul greutății: „crește rata metabolismului pentru a creste masa musculara fara corp, și încă mai au efecte importante în controlul de foame și de anxietate“, ghiduri endocrinolog.
5. Stresul
Nivele ridicate de stres pot afecta, de asemenea, creșterea în greutate. Stresul ține alerta corpului și pregătit pentru evenimente neprevăzute. Pentru protecția în sine, organismul acumulează resursele disponibile, printre care și alimentele consumate.
6. Lipsa apei potabile cantitatea adecvată de apă face ca organismul sa mai eficient si metabolism mai rapid. În plus, apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Dacă nu consumați apă, corpul dvs. va reține lichide pentru a preveni deshidratarea. Experții recomandă consumarea a cel puțin două litri de apă pe zi. Un sfat este de a purta întotdeauna o sticlă de apă oriunde te afli.
7. Medicamente
Diferitele tipuri de medicamente pot afecta metabolismul. Potrivit lui Daniele, unele antidepresive și antipsihotice, în plus față de corticosteroizi, pot induce creșterea în greutate în timpul utilizării. În plus, unele medicamente pentru hipertensiune arterială, diabet, astm și remedii cardiace pot afecta, de asemenea, greutatea utilizatorului. Verificați prospectul pentru reacții adverse și discutați cu medicul care vi-a dat medicamentul.
Aflați cum să evitați creșterea excesivă și accelerată în greutate
Potrivit lui Daniele, "pentru a evita creșterea greutății, trebuie să menținem un echilibru între cantitatea de calorii consumate și cheltuielile cu energia. Ori de câte ori există o preponderență de câștig cu privire la cheltuielile vor fi creșterea în greutate în proporții variabile. „
În prevenirea creșterii în greutate, mai important decât de a interzice consumul anumitor alimente este de a stabili o rutina de alimentatie sanatoasa asociat cu activitatea fizică regulată.
Verificați câteva recomandări importante date de endocrinologul Daniele Zaninelli pentru a evita creșterea în greutate:
Țineți cel puțin patru mese pe zi;
- Mănâncă o varietate de alimente, inclusiv legume cu frunze și legume, și include aproximativ 4 porții de fructe pe zi. Alegeți alimentele cu o densitate calorică mai mică, adică cele care au mai puține calorii în cantități mai mari;
- Evitați utilizarea zahărului și a băuturilor răcoritoare, controlând, de asemenea, consumul de sare; Consumați lapte și produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi) de 3 ori pe zi pentru a asigura aprovizionarea cu calciu, esențială pentru sănătatea osoasă;
- Menținerea unui nivel adecvat de activitate fizică. Se recomandă un minim de 150 de minute pe săptămână, care poate fi împărțit în 30 de minute cinci zile pe săptămână.
- Ori de câte ori există modificări ale greutății, este important să încercați să identificați factorii care contribuie la aceasta pentru a obține rezultate mai bune la tratament.