Dacă lucrați în birou sau petreceți o mulțime de ședințe în timp, sunteți un candidat la durere la nivelul nervului sciatic.
Aceste dureri, de obicei, pornesc de o parte a lombarei și pot coborî în spatele coapsei și pot ajunge la picior. Durerea poate fi continuă sau durează câteva săptămâni.
Această durere apare atunci cand nervul, care provine de la nivelul coloanei vertebrale, trece prin fesa si in jos partea din spate a piciorului este apăsat sau când există o scădere în circulație în regiune.
În general, sciatica cauzează o mulțime de disconfort atunci când persoana face mișcările de ședere și de stand și se agravează atunci când pacientul este așezat, deoarece nervul este și mai comprimat.
Unul dintre cele mai bune tratamente non-medicamente pentru a scuti sciatica este practica yoga, care este capabila sa atenueze disconfortul imediat. Cunosc cele 8 poziții cele mai indicate:
1. Dandasana
Poziția Dandasana prelungește picioarele, favorizând o circulație mai bună a sângelui și eliberând presiune în zona sciatică.
Nu uitați să vă flexați picioarele și să distribuiți greutatea în mod egal între fese. Păstrați coloana vertebrală și palmele de pe podea.
2. Rajakapotasana
Sciatica apare atunci când un mușchi de colț presează nervul sciatic în timp ce îl împinge împotriva tendonului.
Poziția Rajakapotasana este capabilă să ușureze durerea deoarece promovează întinderea acestui mușchi, ameliorând presiunea exercitată asupra acestuia.
3. Poziția Ardha Ardha Matsyendrasana Matsyendrasana este o poftă de mâncare în organism, care se curbează soldurile si regiunea lombara de a promova relaxare. Circulația se îmbunătățește, iar proprietarul este ușurat.
4. Salabhasana
Această poziție prelungește lombarul și îmbunătățește circulația în zona șoldurilor. Din nou, durerea este atenuată datorită scăderii presiunii suferite de nervul sciatic.
5. Setu Bandhasana
Dacă sunteți în afara timpului, alegeți această poziție. Se intinde muschii lombari si mari ai feselor, imbunatatind flexibilitatea si mobilitatea ariilor afectate de durere sciatica, care tind sa se contractheze foarte mult.
6. Supta Padangusthasana
Această poziție ajută recirculată pentru a întinde mușchii fesieri, coapse și gambe, precum și îmbunătățirea circulației sângelui a trunchiului.
7. Salamba Sarvangasana
Această poziție determină un flux crescut de sânge și oxigen în regiunea sciatică, cauzând disiparea durerii. Salamba Sarvangasana încă mai relaxează mușchii feselor.
8. Bhujangasana
Bhujangasana, sau poziția șarpelui, este o poziție de bază dar destul de eficientă. Acesta oferă o întindere la partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale, ameliorând durerea sciatică cauzată de hernia discului.
Sciatica poate avea un număr de origini dincolo de poziția în care a stat timp de câteva ore, iar discul herniat, cum ar fi spondilita, stenoza spinală, leziune lombară, fractură sau fisuri în coloana sau chiar boli degenerative de disc. Deci, dacă suferiți de durere nervoasă sciatică, asigurați-vă că consultați un doctor.