sunt un concept inovator de alimente sănătoase bazate pe fructe proaspete care oferă sănătate, bunăstare și nutriție. Sunt preparate cu fructe 100% bătute, fără apă adăugată și zahăr, și din acest motiv sunt mai coerente și mai sănătoase decât sucurile naturale.
Smoothies sunt o alternativa buna pentru cei care sunt pe o dieta, dar nu renunta la calitatea vietii si a gustului.
În funcție de ingredientele folosite, băutura poate ajuta la vitalitate, energie și evitarea îmbătrânirii. De asemenea, piureurile pot fi foarte gustoase.
Verificați 10 rețete pentru sutiene super sănătoase, pregătite de nutriționistul Bruna Murta da Mundo Verde, o companie cu produse naturale.
1. banana smoothie cu suc de afine: capăt crampe
- Ingrediente 1 ceasca (ceai) de-lactoză iaurt
- 1 ceasca (ceai) suc de afine 1 banana
gheață la gust Mod de preparare: bate toate ingredientele din blender și serviți apoi.
Randament:
1 Calorii: 220 kcal
2. wolfberry si ananas smoothie:
o explozie de vitamine Ingrediente:
- 6
- cuburi de gheata 1/2 cana goji
- 1 ceașcă de ceai congelate ananas și tocat
- 1 ceasca de apă de nucă de cocos gheata
Pregătirea: Beat toate ingredientele în blender și servi.
Randament:
valoare calorică două porțiuni: 115kcal
3. Ceaiul verde smoothie: Ingrediente
- puternic de detoxifiere 150 ml de ceai verde (ca preparate)
- suc de lămâie 1 kiwi 1
- 4 linguri () frunze de menta
- 1 felie subțire de ghimbir
- 1 lingura (supa) de semințe de chia
Pregătirea: Beat toate ingredientele în blender.
Randament:
două porții Calorii: 67 calorii
4. avocado periuță, varză și sursa Chia de omega 3 Ingrediente
- 1/2 1/4 avocado
- pere
- castravete 1/2 1/2 lamaie
- 1 menta pumn
- 1 cană (ceai) de varză
- 1 felie ghimbir grosime (aproximativ 2 cm)
- 1 cană (ceai) de apă de nucă de cocos
- 1 lingura (supa) de chia preparare
cereale : Bateți toate ingredientele bine în blender și serviți imediat.
Randament: 2 părți Calorii
: 210 kcal
5. căpșuni periuță și rodie: Ingrediente previne îmbătrânirea
- 100 ml de suc de rodie
- 1 linguriță (linguriță) de miere
- 3/4 ceasca (ceai ) de căpșuni congelate
- 3 linguri () de
- nonfat iaurt 1 lingura ()
- ulei de in
3 cuburi de gheață preparare: Blend toate ingredientele intr-un blender pana la omogenizare.
Randament:
1 porție Calorii: 260 calorii
smoothie 6. portocala Ingrediente: Vitamina C
- 1 și decojite
- suc de portocale decojite
- un congelate oală de portocale 1/2 cuburi fara grasime iaurt de gheata
- 2
preparare: Blend toate ingredientele într-un blender până Randament
neted:
1 porție de porție de 300 ml de calorii: 140 calorii
papaya 7. smoothie: ingrediente bogate in fibre
- 1/2 papaya 1 cană de orez sau de băutură
- suc de portocale
- migdale 1/2 1 lingura de miere 4
preparare cuburi de gheață: Blend toate ingredientele intr-un blender pana la omogenizare. Serviti.
Randament: 1 porție
Valoarea calorică: aproximativ 200 Kcal pe portie. 8.
piersici și periuță de in: Ingrediente sațietate sursa
- 1 și 1/2 cești de băutură de soia
- de plante 1 cana de piersici ceai inghetate 2
- flaxseed lingurite
ceai Mod de preparare: În blender, amestecați băutura de soia, piersicul congelat și semințele de in până când sunt omogene. Slujiți apoi.
Randament: 1 porție
Valoarea calorică: aproximativ 200,0 Kcal pe porție. 9. smoothie acai
: doza suplimentara de
energie Ingrediente
- 200g acai pulpă
- 1/2 ceașcă de ceai băutură plantelor de orez
- 1 banana 1 cană căpșuni sau
ceai Mod de preparare: Se amesteca toate ingrediente în blender și servi apoi.
Randament:
1 porție Calorii: 356.70 kcal per portie
manșon 10. Smoothie și avocado: ingrediente antioxidante
- 1/2 cana mango cuburi 1/4 cana
- piure de avocado 1/2 suc de mango ceașcă
- 1/4 cana iaurt simplu degresat 1 lingura suc de lamaie
- desert
- 1 lingură de cuburi de gheață miere desert
- 6 preparare
:Se amesteca toate ingredientele intr-un blender până cremos . Serviți într-un pahar înalt.
Randament: 1 porție
Valoarea calorică: 245 kcal