Sunteți mereu alergând în jur obosit de oboseală și la sfârșitul zilei nu puteți dormi deoarece sunteți îngrijorat de problemele cu care vă veți confrunta mâine?
Sau vă simțiți neliniștiți și stresați în ceea ce privește munca, relațiile, familia și voi înșivă, astfel încât provocările vieții se dovedesc a fi și mai mari?
Trebuie să știți că nu sunteți singuri în acest lucru, deoarece stresul este adevăratul rău al generației noastre. Și nu ar putea fi diferit: suntem din ce în ce mai acuzați de productivitate, ne simțim vinovați de a trebui să părăsim familia și de multe ori ne aflăm în relații care nu corespund așteptărilor noastre.
În mijlocul acestui vârtej de vânt, sunt necesare unele practici pentru a atenua stresul și anxietatea înainte de ao umple și de a se îmbolnăvi. Dacă aveți nevoie de un ajutor pentru a face față vieții mai ușor, sfatul zilei este să cunoașteți tehnica atențiunii.
Ce este atenția?
Deși este din ce în ce mai popular acum, mindfulness își are originile în filosofia budistă, care a existat timp de milenii, si a devenit mai celebru aici, în mijlocul anilor 1970
mindfulness Cuvântul provine din limba engleză și înseamnă „umple minte ", și despre aceasta este vorba despre această tehnică: umplerea gândurilor cu conștientizare despre ce se întâmplă, ce faci și unde ești.
Ar putea părea chiar banal, dacă nu pentru faptul că, atunci când ne deconecta de la corpul nostru și ceea ce se întâmplă în jurul nostru, mintea noastră se duce imediat într-un ciclu de gânduri obsesive cu privire la orice probleme pe care le avem. Și asta, desigur, ne face să ne îngrijoreze.
Deci, mindfulness este capacitatea noastră de a fi de fapt prezent, conștient de unde suntem și ce facem, fără a avea reacții exacerbate și fără a ne lăsa presa pentru ceea ce se întâmplă. Problema este că, oricât ar fi această abilitate naturală, uneori trebuie să o pregătim pentru ao face să se manifeste.
Dacă observi o anumită similitudine între mindfulness și practici Zen, cum ar fi meditație și yoga, știu că sunt total dreptate, pentru că este una dintre acele filozofii care ghidează căutarea pentru sinele nostru interior. Este necesar să avem credință să practicăm?
Mindfulness nu este în nici un fel legat de orice credință sau religie. Tocmai din acest motiv, nu există nimic mistic sau obscur în legătură cu această tehnică și este susținut și de dovezi științifice. Prin urmare, nu este nevoie să aveți vreun fel de credință pentru a beneficia de atenție.
În plus, merită menționat faptul că, potrivit unui articol publicat în acest an, tehnicile de meditație sunt mai benefice pentru femei decât pentru bărbați - un alt motiv pentru a conferi acestei practici o șansă.
Beneficiile atenției
Unul dintre efectele pozitive pe care această practică de medicație le aduce vieții noastre este să învățăm cum să fim prezenți "trup și suflet" în orice moment. Cu aceasta, putem folosi mai bine timpul nostru, favorizând productivitatea.
Un alt beneficiu pe care îl obținem din această practică este învățarea de a lucra în fiecare moment într-un mod pozitiv, transformând chiar și cele mai frecvente activități de rutină în procese terapeutice.
Gândiți-vă atunci când dus: puteți turna apă cu săpun în organism sau, ca urmare a mindfulness, vă puteți concentra asupra temperaturii apei care cade pe piele, săpun parfum, la simpla apăsare a fiecărei picături care se încadrează de la dușul, textura buretelui, moliciunea prosopului ... Acest lucru poate fi aplicat oricărei activități de zi cu zi, căutând întotdeauna sentimente de bunăstare.
În cele din urmă, unul dintre principalele beneficii ale acestei tehnici este de a ajuta la reglarea atenției, permițând și reglarea emoțională. Prin cunoașterea de sine, înțelegem mai bine de ce reacționăm într-un anumit mod la un eveniment și acest lucru ne ajută să acceptăm lucrurile care apar în viața noastră, fără prea multă judecată și cu înțelegerea faptului că experiențele fac parte din cursul vieții. Ce zici de a trăi o parte din această tehnică?
Dacă sunteți curioși de această practică și sunteți dispuși să-l încercați pentru a vedea cum vă simțiți, primul pas este să găsiți o poziție potrivită pentru meditație - la urma urmei, este o lucrare care implică nu numai mintea, ci și corpul nostru.
Pentru a face acest lucru, stați pe un scaun, bancă sau canapea care vă oferă suport pentru spate. Fiți atenți la picioare: dacă stați pe o pernă, traversați-i în fața voastră; dacă sunteți pe un scaun, încercați să vă păstrați picioarele atingând podeaua.
Îndreptați-vă spatele, dar nu împingeți prea mult - ar trebui să vă simțiți confortabil - și lăsați bărbia și privirea dvs. să se deplaseze puțin mai jos. Din acel moment, concentrați-vă asupra respirației, acordând atenție senzației de inhalare și expirare.
Inevitabil, mintea voastră va îndepărta focalizarea respirației și va începe să se rătăcească. Când îți dai seama de asta, trebuie să te concentrezi pe respirație. Pentru începători, se recomandă să rămâneți în această activitate timp de 5 până la 10 minute.
Amintiți-vă să fiți amabili cu voi și cu mintea voastră: nu vă mucurați dacă vă pierdeți gândul și nu deveniți obsedați de conținutul lor. Este normal să nu vă concentrați, deci acceptați acest fapt și reluați concentrarea. Cu cât practici mai mult, cu atât mai mult vă va dezvolta abilitățile de mindfulness.