Știați că există aproximativ 7,700 de calorii în 1 kg de grăsime? Aceasta înseamnă că, pentru o persoană care pierde 1 kg de grăsime, trebuie să "cheltuiască" prin activități fizice și / sau să reducă, prin intermediul modificărilor în dietă, 7 700 de calorii. Pare mult? De fapt, nu este nimic mic! Dar este cu totul posibil. Vrei un bun exemplu de cum să faci asta în 15 zile? Arderea a 500 de calorii pe zi sau arderea a 200 de calorii in plus (mersul pe jos), si nu ingerarea inca 300 de calorii in momentul hranierii (de exemplu, refuzarea unui tort).
Pentru cei care doresc să-și piardă 1 kg într-o lună, se recomandă să scadă aproximativ 256 de calorii pe zi, ceea ce nu este greu: ritmul de mers pe jos de lumină o oră pe zi este un mare sfat pentru acest lucru, de exemplu! Rezultatele sunt sigur că vor veni la sfârșitul lunii!
Mai jos sfaturi despre cum sa reduci numarul de calorii în ziua lor de zi, fie prin schimbari in dieta, fie prin activitate fizică sau acțiuni de rutină (pe care mulți oameni nu știu, dar, de asemenea, „arde calorii“) .
Merită să subliniem faptul că, pentru a obține rezultate bune, idealul este de a se alătura mai multor sfaturi din lista de mai jos, atât alimente și activități! Nu trebuie să faci aceeași activitate în fiecare zi și nu taie același tip de hrană în fiecare zi ...
Cu alte cuvinte, nu trebuie neapărat să ruleze 25 de minute în fiecare zi a lunii ... puteți face acest lucru, de luni până vineri și , la sfârșit de săptămână, "arde" aproximativ 256 de calorii printr-o altă activitate (cum ar fi călărie, de exemplu?).
50 de sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți 1 kg (într-o lună sau mai puțin)
Pentru a urma sfaturile, în prima lună puteți, de exemplu: alegeți o activitate fizică care vă convine să practici în timpul săptămânii; începeți să mâncați un fruct înainte de prânz și un fruct înainte de cină zilnic; și, în weekend, să vă distrați cu patinele cu role de echitatie.
De-a lungul timpului, puteți crește activitățile zilnice dacă este posibil. Ce zici de culturism, ia-ti cainele pentru o plimbare, de exemplu? În plus, tinde să vă îmbunătățiți din ce în ce mai mult mâncarea ... La urma urmei, veți realiza că puteți trăi foarte bine fără a mânca fast-food în fiecare weekend, de exemplu.
Prin acest lucru, fără mari eforturi, veți urma obiceiurile din ce în ce mai sănătoase și, cu siguranță, veți vedea rezultate bune în balanță și mai ales în ceea ce privește calitatea vieții voastre!
Alimentare
Merită să menționăm că aceste exemple de mai jos iau în considerare faptul că doriți să cheltuiți aproximativ 7.700 de calorii doar prin schimbarea obiceiurilor alimentare, adică fără exerciții fizice. Cu aceasta, desigur, restricțiile dietetice tind să fie puțin mai ridicate - ceea ce întărește importanța asocierii unei alimentații echilibrate cu practicarea a cel puțin unei activități fizice pentru a obține rezultate mai bune.
1.
Mănâncă fructe înainte de prânz și fructe înainte de cină zilnic timp de 20 de zile. Un sondaj efectuat de Universitatea de Stat din Statele Unite a arătat că mâncarea unui fruct cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca poate economisi până la 187 de calorii. Asta pentru că, tinde să mănânce mai puțin în masa principală. 2.
Mănânci pizza la sfârșit de săptămână? Și cel mai rău: când mâncați, nu vă opriți de obicei în prima piesă? Excludeți acest obicei de la a mânca cel puțin o lună (de exemplu, renunțați la mâncarea de pizza pe parcursul a patru săptămâni) și puteți vedea rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate.3.
Îți place supe? Luați o supă de legume (totuși, fără cartofi, brânzeturi, smântână, sare etc.) înainte de prânz și cină peste o lună. Cercetătorii spun că această măsură poate ajuta la reducerea valorii calorice a următorului vas cu până la 130 de calorii. 4.
Reduceți cantitatea de ulei de măsline pe care o sezonați salata zilnic peste 1 lună. Deși este un aliment sănătos, merită menționat că este caloric, deci nu ar trebui niciodată folosit în exces. 5.
La sfârșit de săptămână aveți obiceiul de a mânca gustări în unele din gustările orașului? Aflați că o gustare făcută cu pâine de hamburger, burger de carne de vită, maioneză, ketchup, muștar, salată verde, roșii și ou poate depăși 600 de calorii! Deci, abolirea acestui obicei peste cel puțin o lună poate fi un pas important pentru a obține rezultate bune pe scări. 6.
Când bei bere, bei ceva de obicei în jurul a 5 cutii? Deci, un sfat bun pentru a pierde 1 lire pe lună este să nu mai fugi de acest obicei (chiar și în week-end). 7.
Opriți băutură sifon după masa de prânz și cină (sau orice alt moment al zilei) pentru o lună. 8.
Uitați de ciocolată aveți obiceiul de a mânca zilnic după prânz sau cină. 9.
Nu vă îndulci cafeaua cu zahăr timp de cel puțin o lună pentru a începe să vedeți rezultate bune. 10.
Escape prajit alimente zilnic. Dacă aveți de gând să mănâncați cartofi, de exemplu, le faceți în cuptor. 11.
Nu adăugați brânzeturi la mâncărurile dvs. zilnice (omlete, paste, gustări cu pâine brună etc.). 12.
Petit Gateau este delicios, nu-i așa? Dar ar trebui să reziste oricând este posibil dacă doriți să pierdeți în greutate! Asta pentru că bomboane (cookie plus înghețată) au aproximativ 400 de calorii. 13.
Escape de la fast-food (chiar și în week-end)! Dacă mâncați, de exemplu, o gustare Big Tasty plus o prăjitură (mare) și un pahar (de mare) de Coca-Cola, veți consuma 1453 de calorii. Mâncând acest "combo" de 5 ori pe lună, veți consuma 7265 de calorii! Asta este, aproape suficient pentru a câștiga o lire ... Deci du-te în altă parte și pentru a evita acest tip de mâncare! 14.
Aveți obiceiul de a mânca cel puțin 2 pâine franceză pe zi (unul dimineața și unul seara, de exemplu)?! Cunoașteți că acestea adaugă 260 de calorii, deci dacă doriți să scăpați în greutate, începeți prin a tăia acest articol din dieta. 15.
Sunteți obișnuiți să utilizați zahăr pentru a îndulci sucurile naturale și, de asemenea, fructe, cum ar fi căpșuni, papaya, avocado, etc? Aflați că 4 linguri de adâncime (63 grame) de zahăr adaugă până la aproximativ 250 de calorii, deci cel mai bine este să tăiați acest obicei! 16.
Uitați de cookie-uri în fiecare zi! Chiar și biscuiții cu "sare și apă" nu sunt la fel de "prietenoși" cu dieta. 12 unități din acesta adaugă 260 de calorii. Activitatea fizică
Este de remarcat faptul că aceste exemple de mai jos iau în considerare faptul că doriți să cheltuiți aproximativ 7.700 de calorii numai cu activitățile, adică fără a le asocia cu o reducere a caloriilor la alimentație. Cu acest lucru, bineînțeles, efortul este mai mare.
Din nou, necesitatea de a asocia activitățile cu reducerea aportului caloric este întărită. În acest fel, arderea a 7700 de calorii (pentru pierderea a 1 kg de grăsimi) se va produce mult mai simplă și mai rapidă.
17.
Plimbare ușor în fiecare zi (inclusiv sâmbăta și duminica) pentru 1 oră pentru o lună; 18.
Plimbare la un ritm foarte rapid zilnic timp de 15 zile; 19.
Fugiți la ritm moderat zilnic timp de aproximativ 25 de minute pe o lună. 20.
Dansul de dans practică sala de bal pentru o oră sau mai mult zilnic timp de o lună. 21.
Practică cursuri de balet zilnic timp de 1 oră peste 15 zile. 22.
Joaca baschet zilnic timp de aproximativ 50 de minute pe parcursul a 15 zile. 23.
Practică cursuri de box zilnic timp de aproximativ 50 de minute pe parcursul a 15 zile. 24.
Exercitarea capoeira claselor zilnic timp de aproximativ 50 de minute pe parcursul a 15 zile. 25.
Joaca fotbal zilnic pentru aproximativ 50 de minute pe parcursul a 15 zile. 26.
Luați cursuri de aerobic de luni până vineri (de 5 ori pe săptămână), aproximativ 1 oră pe zi timp de o lună. 27.
Luați orele de gimnastică olimpică de luni până vineri (adică de 5 ori pe săptămână), aproximativ o oră pe zi timp de o lună. 28.
Joacă handbal zilnic timp de aproximativ 50 de minute pe parcursul a 15 zile. 29.
Practica de zi cu zi Jiu-jitsu clase pentru aproximativ 50 de minute peste 15 zile. 30.
Practica cursurile judo zilnic timp de aproximativ 50 de minute peste 15 zile. 31.
Lucrați în sus și în jos scări timp de aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi timp de 15 zile. 32.
Joaca tenis de aproximativ 1 oră zilnic timp de 15 zile. 33.
Exercitarea pentru aproximativ o oră zilnic pe instructorul eliptic al sala de gimnastică timp de 15 zile. 34.
Faceți lecții de înot timp de aproximativ o oră zilnic timp de 14 zile. 35.
Practica Stand Up Paddle pentru aproximativ 1 oră zilnic, de luni până vineri (peste o lună). 36.
Salt coarda pentru aproximativ 40 de minute pe zi, pe parcursul a 26 de zile. 37.
Bicicleta zilnic timp de aproximativ 1 ora peste 1 luna. 38.
Practica 52 de minute de culturism pentru a arde aproximativ 260 de calorii. Obiceiuri sănătoase pe care le puteți adopta
Mai jos sunt alte obiceiuri care vă fac să cheltuiți aproximativ 250 de calorii și care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde în greutate. Desigur, acestea ar trebui să fie asociate cu activități fizice și o dietă echilibrată.
39.
ia câinele dvs. pentru o plimbare în fiecare zi timp de o lună. Într-o plimbare de o oră puteți arde aproximativ 300 de calorii. 40.
1 oră de glumă cu câine - cum ar fi prins o minge și aruncându-l - vă poate arde până la 260 de calorii. Bucurați-vă de acest lucru pe parcursul unei luni. 41.
Du-te de lucru de luni până vineri. Veți avea probabil rezultate bune în scădere în greutate! 42.
Distrează-te în timp ce ardeți calorii: skate pentru aproximativ 52 de minute zilnic pe o lună. 43.
Dacă este necesar, curățați casa timp de o oră: este posibil să ardă aproximativ 250 de calorii cu această activitate. 44.
Locuiți într-o clădire? Lăsați liftul! Mergeți în jos și în jos pe scări zilnic, ori de câte ori ieșiți și ajungeți acasă! 45.
1 ora de spalare masina arde aproximativ 250 de calorii. (Bineînțeles că nu veți face acest lucru în fiecare zi, dar acest lucru poate fi o activitate bună atunci când vehiculul dvs. are nevoie, de fapt, de o curățare. Veți fi alături de utilul plăcut). 46.
Cine a spus cumpărături nu este bun? În 1 oră de mers pe jos în mall sau în supermarket, într-o plimbare moderată, este posibil să cheltuiți aproximativ 250 de calorii. (Probabil că nu veți face acest lucru în fiecare zi a lunii, dar uneori aceasta ar putea fi "activitatea" zilei). 47.
Ride pe cal pentru aproximativ 1 ½ ore pentru a petrece aproximativ 260 de calorii. (Acesta este un sfat excelent pentru a avea o cheltuială bună în fiecare zi de weekend, unde nu mergeți la sală de gimnastică, de exemplu). 48.
Bowl cu prietenii pentru aproximativ 1 ½ ore și petreceți aproximativ 260 de calorii. În plus, un sfat excelent pentru consumarea de calorii într-o zi (sau mai multe zile) din weekend! 49.
Face sex în fiecare zi, dacă este posibil. În 1 oră de practică puteți arde aproximativ 200 de calorii! 50.
Spălarea feluri de mâncare pentru aproximativ o oră după prânz și la o oră după cină puteți arde aproximativ 300 de calorii.