care suferă de anxietate știu că există numeroase sfaturi pentru a face cu situația, dar toată lumea spune întotdeauna aceleași lucruri: să ia o respirație profundă, medita, scrie grijile.
Dar dacă aceste tehnici nu funcționează pentru dvs., încercând câteva alternative diferite vă pot ajuta. Noile obiceiuri pot reduce simptomele de zi cu zi, chiar dacă acestea nu eradică complet problema.
Terapiile holistice sunt exemple bune și au fost folosite ca tratamente naturale de către unii specialiști, care le garantează eficacitatea. Prin definiție, holistic înseamnă tratarea întregii persoane, fizic, mental și spiritual. Iată câteva sugestii:
1. Nu auto-hipnoza
Hipnoza poate fi folosită pe sine pentru a ajuta la controlul simptomelor de anxietate. Nu trebuie să vă fie frică. Este doar o modalitate simplă de a ajuta creierul să schimbe "reglarea". Valurile cerebrale rapide, asociate cu munca, stresul și anxietatea, se transformă în valuri creierului lente, visatoare și relaxante. Există mai multe aplicații care pot fi folosite pentru a ajuta la începerea hipnozei de sine.
2. Se combină prebiotice și probiotice
Intestinal de sănătate joacă un rol important în sănătatea mintală, și, în consecință, grija pentru starea de sănătate a intestinului poate avea rezultate uimitoare. Pentru aceasta, sfatul este de a combina unele alimente probiotice - care contribuie la întărirea florei bacteriene - cu alimente prebiotice - care stimulează sistemul imunitar și luptă împotriva inflamației.
3. Colorarea unui Mandala
Carti de colorat pentru adulți au crescut recent în popularitate. Și asta are un motiv bun. Cercetătorii au concluzionat că colorarea timp de 10 minute pe zi poate ajuta la reducerea simptomelor de depresie și anxietate. Dar nu este doar colorarea a ceva. Cercetarea a comparat diferitele modele și mandala au fost cele mai eficiente în vindecare.
4. Descoperiți cele mai bune alimente
Experții spun că anumite alimente pot afecta sănătatea mintală. De exemplu, consumul prea mult de zahăr rafinat sau făină rafinată poate crește anxietatea. Găsirea unui echilibru în mese este importantă. Includeți opțiuni mai sănătoase, încercați și efectuați ajustări după cum este necesar.
5. Stepping pe pământ
Starea desculț pe suprafețele naturale ale pământului poate face minuni pentru anxietate. Cercetările au arătat că legătura cu pământul contribuie la reducerea stresului, anxietății, depresiei și iritabilității. Acest lucru se datorează faptului că trupurile și mințile noastre sunt afectate de ritmul zilei și al nopții, al anotimpurilor, al lunii. Deci, există un sentiment diferit atunci când sunteți pe o plajă cu picioarele în valuri sau în picioare pe un munte.
6. Utilizați esențe de flori
Esențele de flori sunt infuzii din plante făcute din partea înfloritoare a plantei, care abordează în mod unic aspectele emoționale și mentale ale bunăstării. Acestea sunt sigure și fără efecte secundare, dar ar trebui să fie prescrise în mod specific pentru o persoană și provocările specifice, fie că este vorba de frică, griji sau alte comportamente obsesive.
7. Practica Yoga Nidra Yoga este mare pentru reducerea stresului și a anxietății, dar yoga Nidra este o formă diferită a acestei practici, care nu implică exercitarea sau de circulație. Este o terapie profundă de relaxare care utilizează o tehnică specifică de meditație ghidată, ascultată într-o poziție confortabilă de 20-35 de minute pe zi. Studiile au demonstrat deja că pacienții cu anxietate ușoară până la moderată și simptome depresive au prezentat o îmbunătățire semnificativă după șase luni de la această practică.
8. Lucrează voluntar
Ajută pe alții să-și îmbunătățească propria bunăstare psihologică. A face ceva semnificativ vă ajută să rămâneți activi. Lucrul cu oamenii, cu voluntariat, poate fi o soluție bună.
9. Utilizarea emoțională Tehnica Libertatea (EFT)
Emoțională Tehnica Libertatea (EFT acronim în limba engleză) folosește meridianele, care sunt punctele de presiune de medicina chineză pentru a ajuta la reducerea anxietății. Prin atingerea meridianelor specifice prin introducerea energiei în mișcare, acestea se vor îndrepta către o concentrare mai pozitivă. Pe internet există pagini care predau mai bine această tehnică. În timp ce aceste sfaturi nu vindecă anxietatea, ele oferă cu siguranță o ușurare, mai ales când devin obiceiuri zilnice. Și au puține efecte secundare, adică nu provoacă daune. Așa că merită o încercare!