19 Exerciții de ședere la biroul de lucru

Din păcate, cu alergarea de zi cu zi, mai ales la locul de muncă, oamenii uită de multe ori să-și ia timp să se relaxeze și să aibă grijă de ei înșiși.

În zilele noastre, de exemplu, mulți oameni din diferite profesii lucrează tot timpul în fața computerului și petrec ore și ore ale zilei acolo. Este foarte interesant faptul că acești oameni, chiar dacă se antrenează regulat când nu lucrează, își rezervă câteva secunde din munca lor pentru a se deplasa mai mult - ceea ce va aduce mari beneficii!

Andréa Mello, educatoare fizică specializată în gimnastică de antrenament și dansuri de roată la Senac-SP, explică că se recomandă în general ca persoana să stea o oră și apoi să facă aproximativ cinci minute de întindere sau de mers pe jos. "Ne jucăm este plin de viață în organism, astfel încât să se poată relaxa și să aibă o mică întindere în mușchii care au fost în picioare în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp", spune el.

Profesorul adaugă că importanța de a muta la locul de muncă este persoana în măsură să se întindă, relaxați-vă, relaxați-vă și „Notă“, de asemenea, stiu cum corpul tau este, care sunt punctele de tensiune și să ia un pic de faptul că stresul cauzat de aceeași poziție, efectuată ore întregi în mediul de lucru.

Desigur, în cadrul postului, persoana întâlnește unele limitări impuse de companie. Acest lucru se întâmplă chiar și în cazul gimnastică de lucru trecută de un profesionist, explică Andréa. "Timpul în sine, spațiul pe care îl are această persoană ... Deci, în funcție de funcția pe care o desfășoară și de tipul de companie sau de comerț pe care lucrează, avem anumite limitări ca educator fizic pentru a sluji activității. Dar interesul atunci când se dezvoltă antrenament este de a lucra la cunoașterea de sine a corpului, întinderea acestui corp, care este orele și orele de lucru în mijlocul stresului. Este, de asemenea, un pic de lucru pe problema de joaca si recreere pentru ca oamenii sa rada ", spune el. Cât timp trebuie să mă mișc?

Educația fizică explică faptul că este important, din când în când (o oră la un moment dat), să părăsiți masa sau în fața calculatorului și să faceți o plimbare, să vă întindeți, să jucați puțin cu o minge de tenis pentru a vă relaxa mâinile și pentru a masca corpul. "Executați întinderea de bază, cum ar fi întinderea spatelui, a picioarelor și a gâtului. Oricum, unele companii au stabilit chiar și unele servicii de întindere pe perete. Poate să aleagă câte ceva și să le facă, să le repete în baie, în camera pe care o ocupă sau în locuri rezervate în compania în sine ", spune el. "Cel mai important lucru este să creăm rutine care să scoată corpul din sedentaritate", adaugă el.

Dar ceea ce nu știe toată lumea este că unele exerciții pot fi de asemenea efectuate în timp ce persoana este așezată. Mai jos veți găsi câteva sugestii.

Se întinde pentru tine ca să faci în timp ce stai

Întinde-ți picioarele în fața corpului tău și întinde-te încercând să-ți prind picioarele cu mâinile.

1. Rotiți talia cât se poate la stânga, țineți apăsat timp de cinci secunde. Apoi repetați mișcarea rotind spre dreapta. Încercați să repetați mișcarea de cinci ori pe fiecare parte.
2. Faceți o întindere cu brațele în spate, întrețându-vă mâinile pe partea din spate a scaunului.
3. Rotiți gleznele în ambele direcții (dreapta și stânga) timp de aproximativ cinci secunde. Încercați să faceți cinci seturi de opt repetări în fiecare direcție.
4. Întinde-ți brațul drept la stânga cât poți. Rămâneți mâna stângă pe cotul cotului stâng, ajutându-l să se prelungească. Simțiți întinderea timp de aproximativ cinci secunde și apoi faceți aceeași mișcare cu celălalt braț. Încercați să repetați de cinci ori pe fiecare parte.
5. Pentru a vă deplasa vițeii, trageți călcâiele de pe podea, în picioare pe vârf (așezat pe scaun). Țineți această poziție timp de zece secunde. Încercați repetarea exercițiului de opt ori. Mușchii vițelului ar trebui să înceapă să ardă după câteva secunde.
6. Păstrați coloana vertebra dreaptă, sprijinită de scaun, și întoarceți încet gâtul de la o parte la alta. Prima dată când te întorci, ține ochii în paralel cu podeaua; în al doilea; arata putin in sus; iar la al treilea, arata ușor în jos. Repetați mișcarea de aproximativ cinci ori.
7. Păstrarea coloanei vertebrale drept, sprijinită de scaun, flexionarea gâtului în partea dreaptă și forțarea în același timp a umărului stâng. Țineți apăsat timp de 20 secunde. Apoi treceți de cealaltă parte.
8. Susțineți-vă mâna pe masă (întinzându-vă brațele), menținându-vă torsul drept. Urechile ar trebui să fie între brațe. Țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde.
9. Așezați-vă mâinile în spatele capului și aduceți încet coatele. Țineți apăsat timp de aproximativ 20 de secunde.
10. Se amestecă cu grijă fiecare dintre degete: extindeți, flexați, deschideți și închideți.
11. Piciorul drept spre stânga, trăgând coapsa cu mâna stângă și trăgând trunchiul spre stânga. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, apoi repetați pentru cealaltă parte.
12. Așezați-vă pe scaun cu coloana vertebrală și cu umerii relaxați, priviți înainte și înapoi, încet.
13. Așezați-vă pe scaun, cu coloana vertebrală dreaptă și cu umerii relaxați, priviți în jos și în sus.
14. Cu ajutorul mâinii, aduceți gâtul în lateral și țineți-l timp de câteva secunde. Apoi repetați pe partea opusă.
15. Uită-te la podea și, ținând mai mult în spatele capului, încercați să vă trageți bărbia în piept, înclinându-vă mai mult spre partea dreaptă. Apoi repetați cealaltă parte.
16. Cu brațul drept în spatele capului și cu mîna stângă pe cotul drept, forțați-vă mâna să vă coborîți brațul cât se poate de departe. Apoi repetați cu celălalt braț.
17. Încercați să prindeți piciorul scaunului însuși, întinzând lombarul.
18. Întindeți-vă brațele deasupra capului, întrețându-vă degetele și menținând această poziție pentru câteva secunde.
19. De ce se deplasează la locul de muncă?

Nu există lipsă de sugestii pentru persoanele care doresc să-și exercite în timp ce lucrează, inclusiv ședința. Și, bineînțeles, acest obicei este foarte benefic.

Andrea explică faptul că acest tip de exercițiu, realizat în timp ce persoana este așezată la locul de muncă, nu serveste exact pentru a tonifia corpul. "Pentru tonifiere, trebuie să lucrăm cu greutăți, cu seturi și eforturi continue. Ceea ce nu este posibil în sfera unui birou, de exemplu. Exercițiile orientate spre lucru (antrenament) se concentrează mai mult pe întindere. Aceste exercitii ajuta la relaxarea si imbunatatirea circulatiei sangelui ", spune el.

Educația fizică adaugă faptul că exercitarea în fiecare zi, într-o manieră consecventă și cu îndrumare, ajută la controlul unor dureri ale corpului și ajută la prevenirea bolilor. "Acest lucru se datorează faptului că mușchii și articulațiile sunt mai bine pregătiți pentru sarcini de zi cu zi", spune el.

Deci știți: nu stați în fața calculatorului toată ziua. Dacă este posibil, ridicați-vă și faceți o plimbare rapidă unul câte unul. Numărați aceste exerciții care se pot face în timp ce stați. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați și veți face bine pentru sănătatea fizică generală!