În plus față de a fi o alternativă economică, pregătirea cazanelor pentru săptămână este o modalitate excelentă de a mânca mai sănătos și de a pierde câteva kilograme. Dacă vă luați mâncarea la îndemână, reduceți șansele de a cădea într-o farfurie de chipsuri cu friptură de pâine, ceea ce vă ajută să vă mențineți dieta. Totuși, există câteva lucruri pe care trebuie să le țineți minte atunci când vă pregătiți mesele pentru săptămâni, astfel încât acestea să fie într-adevăr sănătoase și să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Ferește-te:
1. Nerespectarea raportul corect între produsul alimentar grupurile
Acesta poate fi mai ușor de a pregăti o oală tăiței gigant, dar nu este o idee bună să mănânce doar carbohidrati in fiecare zi la prânz. Pentru ca boilerele dvs. să fie o opțiune sănătoasă, este necesar să se mențină un raport adecvat între carbohidrați, proteine și grăsimi.
În mod similar, pregătirea unei singure salate, a proteinelor zero, vă va lăsa foame în cel mai scurt timp - și este mai probabil să faceți saltul în jurul celui mai apropiat brutar.
2. Folosiți containere foarte mari
Vasele dvs. trebuie să aibă dimensiunea potrivită pentru cantitatea de alimente pe care doriți să o transportați. Un recipient de 700 ml poate fi excelent pentru transportul salatei, de exemplu, dar poate fi prea mare pentru a vă umple cu orez și fasole. Prin urmare, este mai bine să aveți un set de vase cu dimensiuni diferite.
3. Pregătiți prea multă mâncare
Puteți chiar să pregătiți un pachet întreg de fasole, chiar dacă știți că veți avea nevoie de doar cinci porții pentru oalele de prânz ale săptămânii. Cu toate acestea, în loc să dorești să îți umpleți oalele cu toate alimentele suplimentare, este mai bine să îngheți excesul și să-l folosești săptămâna viitoare. De asemenea, s-ar putea să nu fie o idee bună să luați imediat la birou întregul pachet de cookie-uri pline. Chiar dacă planul tău este să mănânci doar două unități pe zi, având atât de multă hrană în abundență, te poate face să consumi mai mult decât îți dorești doar pentru că nu puteai rezista fără să fii foame.
4. Nu aduceți mâncare suficientă
Nu pentru mai mult, nu pentru mai puțin: trebuie să aveți o idee exactă despre cantitatea de hrană de care aveți nevoie pentru a nu vă înfometa după aceea. La urma urmei, nu este de folos să aducem o picătură de orez la lucru și apoi să atacăm tortul de morcov, deoarece aproape că a murit.
Poate dura ceva timp ca să vă dați seama de cantitatea de hrană care este ideală, dar trebuie să aveți grijă să nu lăsați corpul dumneavoastră subnutrizat în nici un fel.
5. Fii sănătoasă doar la prânz
Fierbătorul este perfect: mâncați o oală mare de salate, o mică porție de fasole și orez brun și o bucată de somon la grătar. Deci, de ce nu puteți să scăpați în greutate?
Poate pentru că alte mese nu sunt la fel de echilibrate ca și ceaiul tău. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, ar trebui să restricționați consumul de dulciuri și cartofi prajiti la alte ore ale zilei, nu doar la prânz.
6. Mănâncă același lucru în fiecare zi
Desigur, este mai ușor să pregătiți o singură tip de carbohidrați și proteine pentru întreaga săptămână. Cu toate acestea, mâncarea aceluiași lucru în fiecare zi vă va lăsa mesele monotone - și veți simți din ce în ce mai tentați să luați acvariul intact și să mâncați în loc o bucată de pizza.
În plus, consumând mereu aceleași alimente, înghiți mereu aceleași nutrienți, ceea ce poate face din alimentație alte elemente importante.
Nu aveți nevoie de mari inventii in fiecare zi, dar poate doriți să schimbați modul în care vă pregătiți legumele, schimbarea varietatea de frunze si uita-te consuma carbohidrati si proteine din diferite prânz și cină.
7. Urmați o dietă foarte interzisă
Nu vă va face nici un bine să vă înșelați și să puneți ceaiul la o parte pentru a mânca hamburger la prânz; cu toate acestea, nu ar trebui să fiți intransigenți cu voi înșivă.
De exemplu, ați pregătit o supersaladă pentru masa de prânz, dar timpul sa transformat, este rece și nu vă simțiți ca mâncați un fierbător de apă rece. În acest caz, dacă veți fi mai fericiți cu o supă, mergeți mai departe - căutați o opțiune mai sănătoasă, ca o supă de cana sau de legume. Nimeni nu trebuie să mănânce nimic, mulțumesc.
Un alt mic gest de bunătate pe care îl poți avea cu tine însuți este să-ți permiți să consumi din când în când un tratament. În caz contrar, veți ajunge să vă simțiți nemulțumiți de mâncarea dvs. și să părăsiți blaturile deoparte.
Amintiți-vă: nu este suficient să pregătiți fierberele cu foarte puține calorii. Fiecare dietă trebuie să fie sustenabilă și versatilă, astfel încât reeducarea dietetică să devină ceva natural în viața ta.