Mâncarea bună ar trebui să fie o preocupare în toate etapele vieții unei persoane, dar în perioada postpartum, această problemă merită o atenție și mai mare. Este de remarcat faptul că calitatea dietei unei femei este extrem de importantă, atât înainte, cât și în timpul sarcinii și după naștere, deoarece afectează în mod direct nu numai sănătatea ei, ci și cea a copilului ei.
Luciene Barbosa dos Santos, supervizor de clinica Anhanguera Universitatea de Nutriție din Sao Paulo - Santo André Unitatea, a declarat că postpartum este o fază în cazul în care mai multe femei sfârșesc prin „uita“ de a fi atent la calitatea a ceea ce mănâncă , chiar și pentru că sunt mai preocupați de noua rutină de îngrijire a copilului.
Dar această atenție cu alimente nu poate trece neobservată. La urma urmei, postpartum necesită o dietă specială.
Tatiane Empire, dietetician si Master în stiinta de imbatranire, subliniază faptul că o dietă sănătoasă și echilibrată oferă femeilor micronutrienti (vitamine si minerale) fundamentale pentru a asigura secreția adecvată a laptelui și, de asemenea, să asigure dezvoltarea corectă a copilului.
Dar, la urma urmei, cum ar arata o dieta postpartum? Cum poate o femeie să se hrănească complet și, în același timp, să se întoarcă la greutatea ei înainte de sarcină? Mai jos găsiți răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări.
Cum să reveniți la greutate într-un mod sănătos după sarcină?
Tatiane explică faptul că alăptarea are legătură cu necesarul crescut de energie pentru a furniza corpului mamei în cantități adecvate în producția de lapte, pe lângă asigurarea unei reduceri sănătoase a greutății.
"Pierderea în greutate apare în primele 3 luni și este mai intensă la femeile care alăptează. Potrivit Institutului de Medicină (OIM, 2005), dieta nu ar trebui să fie mai mică de 1800 kcal pe zi pentru a furniza nutrienți pentru mama și copilul alăptat, arată nutriționistul .
Principalele linii directoare dietetice pentru această perioadă ar trebui să fie direcționată către o alimentație sănătoasă și adecvată, și sunt evidențiate mai jos nutritionistului Tatiane: fracționării
- alimentarea în cinci sau șase mese pe zi, evitarea perioadelor lungi de post, și pentru a asigura niveluri de zaharuri normal și pentru a îmbunătăți utilizarea substanțelor nutritive.
- Lichide de consum (3L / zi), în principal apă, și, în cantități mai mici, sucuri naturale.
- Evitați băuturile zaharoase care pot duce la creșterea greutății necorespunzătoare. Consumați lapte și produse lactate de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință întregi din cauza vitaminelor solubile în grăsimi.
- Consumați alimente care sunt surse de vitamina C în mesele principale pentru a facilita absorbția fierului.
- Înlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale.
- Creșteți consumul de legume, fructe și legume, inclusiv zilnic o legume galben-portocale și un citrus.
- Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână.
- Prioritizați preparatele sub formă de coapte, preparate la grătar, gătite.
- Evitați consumul excesiv de îndulcitori.
- grupuri de produse alimentare și cele mai bune alegeri
Tatiane subliniază faptul că toate grupurile de produse alimentare ar trebui să fie prezente în mamele de alimentare de zi cu zi, pentru a fi stimulat alegeri mai bune și varietate de alimente adecvate în substanțe nutritive esențiale pentru perioada respectivă.
postpartum Meniu preparate prin
nutritionist Mai jos puteti vedea exemple de meniuri postpartum, pregătite de către profesioniști, numai în scopul de a ilustra tipurile de alimente care nu ar trebui să fie lipsesc într-o dieta postpartum, în general. Este demn de remarcat că dieta mamei care a avut recent copilul ei trebuie să fie întotdeauna personalizată, conform instrucțiunilor medicului sau nutriționistului.
Meniu 1 de Luciene Barbosa dos Santos
DEJUN Opțiunea 1 suc de ananas 1 cu
- menta 2 felii de pâine lumină
- 2 col. (Desert) brânză de vaci felie 1 mediu
- pepene galben Opțiunea 2
1 cana iaurt simplu degresat smoothie papaya și 1 ½ al. (desert)
- 1 felie de pâine brun deschis cu 1 felie subțire de brânză din mine și 1 col. (desert) jeleu neîndulcit
- 1 ceașcă. din ceaiul din plante
- Opțiunea 3
1 ceașcă. (banane, mere, papaya, pepene galben și căpșuni)
- 1 ceașcă de iaurt simplu, uscată cu 3 varză. (supa) ovăz
- 1 col. (Ceai), miere
- 1 felie de pâine cu o singură lumină lumina margarine gustare cuțit margine dimineață
Opțiunea 1 ½ la 2 papaya al. (supa) de ovăz și 1 col. (desert)
- 1 ceașcă. din ceai pe bază de plante
- Opțiunea 2
1 Polen ușor
- 1 banană
- 1 ceașcă. din ceai din plante
- Opțiunea 3
1 felie subțire de tort simplu
- 1 ceașcă.
- ierburi de ceai PRANZ Opțiunea 1
1 placă (desert) salata: năsturel, rucola, salată, tomate, morcovi si fenicul cu 1 lingura. (supa) de ulei de măsline
- 3 col. (Supa) de orez
- două umplute coji de fasole
- 1 file medie de pui la gratar (130 grame)
- 1 broccoli farfurioară aburit cu șuvițe de migdale
- Varianta 2
1 placă (desert) salata: salata, tomate, ricotta ricotta și felii de mere cu 1 varză. (supa) de ulei de măsline
- 2 col. (supa) de cartofi piure
- 1 scoici colector
- 4 col. (supa) carne de vită moale de sol
- 4 col. (Supa) de dovlecel fiert
Opțiunea 3 1 placă (desert) salată: frunze verde inchis, sfecla si castraveti rasi cu 1 lingura. (supa) de ulei de măsline
- 2 col. (supa) de suflet spanac
- 2 varza. (supă de cartof fiartă sau fiartă) sau 1 ceașcă. (ceai) fidea întregi fierte cu 1 ulei de măsline de fire
- 1 file mare de peste la grătar (150 de grame)
- 3 col. (supa de varza fiarta) DA AFTERNOON
- Optiunea 1
2 toasturi de cereale integrale cu 2 varza. (desert) jeleu neîndulcit
1 ceașcă. cafea cu lapte degresat
- Opțiunea 2
- 1 felie de pâine cu lumină 1 felie de brânză mine
1 suc de struguri fără opțiune de zahăr
- 3
- 1 Barrinha cereale
1 pahar de apă de nucă de cocos
- 1 mar
- Opțiunea 1 CINA
1 farfurie de supa de legume
1 mediu file de pui la gratar (130 grame) 4
- al. (Supa) Opțiunii morcovi fierte 2
- 1 farfurie pentru supă de spanac dovlecel mediu
1 umplute cu carne tocată și pastă de tomate
- 3. (Supa) de mazăre aburit zăpadă
- Opțiunea 3 1 placă (desert) salată: frunze verde închis, roșii și morcovi rasi cu picături de lămâie
3 col. (Supa) de orez cu mazăre
- 1 mediu de file de somon la gratar (130 grame) 1
- prăjită vinete CEIA Opțiune
1 1 banana scorțișoară coapte
1 cană. din ceaiul din plante
- Opțiunea 2
- 1 pahar de iaurt cu fructe cu 1 varză. (supa) ovăz
1 ceașcă. din ceaiul din plante
- Opțiunea 3
- ½ ceasca. (caise, nuci, nuci și migdale)
1 ceașcă. plante
- SNACK ceaiul de dimineață (pentru după hrănire) Opțiunea 1
1 bananinha uscat Opțiunea
zahăr 2
- 1 cana iaurt cu fructe
Opțiunea 3
- primă recepție de nucă de cocos
Menu 2 de Tatiane Empire
- BREAKFAST
lapte integral (1 cana caș)
2 felii de paine integrala + 1 lingura (supa) de margarina 1/2 papaya
- MORNING gUSTARE 1 banana argint + 1 lingura (supa) masa ovăz + 1 lingura () miere
- BREAKFAST Salata: 4 frunze de salata + 5 ramuri de rachete + 3 linguri () de morcov crud + 1 lingura (desert)
ulei 4 linguri () de orez fiert 1 + fasole fierte coajă (bulion de 50%, 50% boabe) 1
- unitate medie prăji
- 5 linguri () de spanac tocană
- 2 linguri () de
- dovleac fierte1 orange
- siesta unități
- 4 pâine prăjită + 1 lingură (supă) din
caș 1 cană (caș) suc de ananas
- CINA Snack Natural: 1 franceză pâine + 1 felie de ricotta + 4 linguri (supa) ton + 1 lingura (supa) de sfeclă
- 1 mango SNACK NOAPTE
- iaurt 1 fructe + 1 lingura (supa) de granola
Valley consolida meniul ideal pentru fiecare femeie este cea pregătită de propriul medic sau nutritionist.
- Alți factori care pot ajuta la
Ce postpartum dieta sanatoasa este esentiala stii deja, dar alte sfaturi simple pot ajuta mama nou pentru a reveni la greutatea lor anterioară sarcinii mai ușor. Check out: Bea apă
:
Luciene reamintește că aportul de lichide, în special apă, care urmează să fie ridicat pentru a asigura producția de lapte. În afară de faptul că alăptarea oferă, de asemenea, mai multă sete.
- Exercitarea: După eliberarea medicului, re-exercitarea este o modalitate foarte bună de a stimula o revenire la greutatea pre-sarcină. Activități cum ar fi mersul pe jos, antrenamentul cu greutate redusă, întinderea, Pilates, Yoga etc. sunt în general indicate în acest stadiu. Dar, amintiți-vă, fiecare caz este un caz; deci este esențial să discutați cu medicul.
- Dragoste: Alaptarea însăși, pe lângă importanța extremă pentru sănătatea copilului, este strâns legată de reducerea în greutate a mamei.
- Nu sta fără să mănânce: este esențială fracționa furnizarea în cinci sau șase mese pe zi, evitarea perioadelor lungi de post.
- Count nutritionale de orientare: Tatiane subliniază faptul că căutarea unui dietetician devine foarte importantă în ceea ce privește liniile directoare de alimentație sănătoasă, în acest stadiu, asigurându-se astfel reducând, de asemenea, greutatea corporală a mamei.
- Tatiane subliniază că este esențial ca această perioadă postpartum conține un aliment sănătos și adecvat pentru a permite producția de lapte corectă și satisface nevoile copilului (deoarece laptele matern este singurul aliment până la a șasea lună de viață). "În ceea ce privește dieta mamei, obiceiurile alimentare trebuie analizate pentru a preveni practicile inadecvate, caracterizând riscurile pentru această perioadă. Prin urmare, dieta trebuie să furnizeze fracționare corespunzătoare, aportul de lichide, și, de preferință surse de alimentare de substanțe nutritive esențiale, cum ar fi fier, calciu, vitamine B, vitamina C, vitamina A, asigurarea calității alimentelor pentru sănătatea mamei și a copilului " , reamintește nutriționistul Tatiane.
Pentru toate acestea, căutarea unui nutriționist devine deosebit de importantă în acest stadiu al vieții unei femei.