În jurul vârstei de 50 de ani, corpul unei femei începe să se pregătească pentru sfârșitul fertilității. Ovarele încet încet să producă hormoni, cum ar fi estrogenul și progesteronul, până când își pierd capacitatea de a funcționa. Odată cu sosirea menopauza, este necesar să se facă unele ajustări în meniul zilnic.
Menținerea unei alimentații echilibrate poate face diferența și poate chiar să scadă simptomele menopauzei, provocând un disconfort deosebit. De asemenea, femeile trebuie să fie foarte atente în ceea ce privește supraponderabilitatea în această etapă.
Printre principalele sfaturi despre cum să fii "hrănirea menopauzală" este consumul de alimente specifice pentru a satisface lipsa de calciu cauzată de reducerea hormonului estrogen. Dieta menopauzei
ar trebui să conțină mai multe alimente bogate în calciu și mai puțin alimente care conțin sodiu. Deci, sfatul este de a consuma foarte putine alimente sarate si abuzul de produse lactate (mai ales in variantele semi-degresate si degresate), brânzeturi albe, pește, șobolan, broccoli și struguri. Odată cu sfârșitul menstruației, pierderea de fier în organism scade și, prin urmare, femeile de peste 50 de ani pot reduce consumul de carne roșie și preferă carnea albă. Un alt sfat bun este să căutați alimente bogate în fibre și fără grăsimi vegetale. Uleiul de măsline, semințele de in, derivatele de soia și boabele, cum ar fi lămâia și fasolea, sunt de asemenea aliați foarte buni.
În sfaturi
menopauza dietetice
fructe și legume și alimente diuretice, cum ar fi ananas, salata verde și castravete, de asemenea, intrați. Cafeaua, băuturile răcoritoare, alimentele stimulatoare și băuturile alcoolice trebuie evitate. Ele provoacă iritabilitate, anxietate, insomnie și interferează cu absorbția calciului, determinând slăbirea osoasă.