Lumea în care trăim astăzi, cu toate obligațiile de rutină și multe de funcționare, au capacitatea noastră de a percepe lucrurile subtile care se întâmplă în jurul nostru și apreciază cu adevărat micile momente pentru care trebuie să le mulțumim.
Mindfulness ne ajută să realizăm toate acestea, făcându-ne oameni mai calmi și mai productivi și îmbunătățind modul în care înțelegem propriile noastre emoții.
Potrivit terapeuților, există mai multe lucruri pe care oamenii conștienți le fac diferit și știind cum să dobândim aceleași obiceiuri ne poate ajuta. Iată 13 lucruri simple pe care le puteți face în fiecare zi:
1. Nu faceți mai multe sarcini multiple simultan
Deseori avem tendința să credem că a fi un multitasker este minunat și că ajută la realizarea mai multor lucruri simultan. Dar se pare că multitaskingul nu există - nu ne putem păstra atenția în orice moment și acest lucru nu este bun pentru creier și consumă multă energie. Sfat este de a efectua fiecare activitate de la început până la sfârșit înainte de a începe un alt.
2. Fă lucrurile calm
În plus față de a face fiecare lucru dintr-o dată, este important să o faceți încet. Să fie de mestecat încet mânca ceva (fără a fi conectat la televizor sau telefon în mâini), sau de a asculta muzică liniștitoare la culcare la culcare după o zi obositoare sau stresantă, este de a lua o baie fierbinte va relaxa mușchii. Toate acestea vă vor permite să vă simțiți, chiar și temporar, să scăpați de activitățile dvs. zilnice și să vă păstrați în prezent. De asemenea, este important să luați un minut al zilei pentru a observa respirația, respirația profundă și expirarea lentă.
3. Stai departe de telefon
Din când în când, opriți-vă dispozitivele și implicați-vă cu lumea reală din jurul vostru. Au o conversație corectă cu oamenii, priviți în jur, observați detalii despre orice vă atrage atenția. Culori, forme, texturi ... Fii curios, întreabă-te toate astea. Persoanele conștiente devin deconectate de la tehnologie atunci când sunt implicate în alte activități sau în prezența altor persoane. Acest decalaj între o sarcină și alta va crește cu siguranță productivitatea.
4. Au o concentrare mai pozitivă
Viața fiecăruia are atât aspecte pozitive, cât și negative, dar oamenii conștienți aleg să se concentreze asupra aspectelor pozitive. Concentrarea asupra negativului este o tendință normală umană, dar nu este foarte utilă în zilele noastre și poate împiedica pașii următori spre atingerea obiectivelor importante.
5. Faceți o pauză înainte de a reacționa
Când vă confruntați cu gânduri, emoții, senzații fizice sau situații dificile, este important să întrerupeți și să alegeți un răspuns bun, mai degrabă decât să reacționați automat. Toți avem reacții automate automate, dar aproape niciodată nu sunt bune. Meditația este un sfat care poate contribui la consolidarea acestei abilități. În plus, este, de asemenea, bine să faceți o pauză și să respirați adânc.
6. Observă-ți gândurile
Fii conștient de tiparele tale de gândire, știind când mintea ta se îndreaptă spre negativitate sau stres, este punctul cheie al atenției. Persoanele conștiente învață să-și dea seama când apucă gândirea negativă și găsesc modalități de a se concentra pe bunătate și recunoștință. Când corpul se agață de gândirea negativă, tensiunea crește. Deja atunci când focalizarea este momentul pozitiv și prezent, corpul eliberează hormoni care sunt liniștitori.
7. Ai grijă de tine
Oamenii conștienți fac un punct de a se îngriji de ei înșiși atunci când simt că ceva este în afara. Dacă observați că aceștia sunt stresat, ei sunt capabili să acționeze cu auto-ingrijire, fie cu o sesiune de meditație rapidă, luând o plimbare să se răcească, sau alte modalități de a vă ajuta să centrat din nou atunci când este necesar.
8. Concentrați-vă pe faptul că sunteți un bun ascultător
Oamenii conștienți sunt ascultători mai buni. Este necesar să creștem capacitatea de a acorda atenție ceea ce spune o altă persoană, astfel încât va fi posibil să rămână prezent când alții vorbesc. Prietenii și familia dvs. vor putea vedea diferența.
9. Treziți încet
În loc să "săriți" din pat, oamenii conștienți au nevoie de timp pentru a observa cum simt. Întindeți membrele și corpul, faceți o întindere bună, simțiți suportul și confortul pernei și saltelei, acordați-vă aceste senzații pentru un moment înainte de a începe efectiv ziua.
10. Căutarea unor activități plăcute
Citirea și o plimbare sunt două exemple care vă ajută să aveți o minte mai concentrată. Citirea, pe lângă cunoștințele pe care le oferă, vă ajută să exersați atenția pe măsură ce trece prin fiecare cuvânt. Iar mersul pe jos este o ocazie de a arăta recunoștința față de corpul tău, de mișcările tale și de a te bucura de lucrurile din jur.
11. Fiind organizat la locul de muncă și la domiciliu
Având casa sau locul de muncă murdar poate provoca anxietate și stres. Organizarea este o modalitate simplă de a vă reduce stresul și de a vă îmbunătăți calitatea vieții. În timpul procesului de organizare, vă acordați atenție și atunci când observați în mod conștient fiecare obiect.
12. Stabiliți mici obiective zilnice
Împărtășirea obiectivelor dvs. în sarcini mici vă ajută să fiți mai concreți cu privire la ceea ce intenționați să realizați zilnic. Acestea pot fi lucruri foarte simple, cum ar fi să luați câinele la o plimbare sau să curățați casa. Acordați-vă timp să recunoașteți fiecare obiectiv realizat și să faceți ceva semnificativ pentru dvs.
13. Fă bun
Cercetările sugerează că ființele umane care fac bine altora au o viață de succes și au rate mai scăzute de depresie și stres. Și pot fi simple gesturi, cum ar fi ajutarea familiei dumneavoastră cu treburile casnice sau ajutarea unei persoane în vârstă să traverseze strada. Făcând pe cineva o mică favoare, sporești sentimentele pozitive despre tine. Merită, de asemenea, să oferiți un adevărat compliment o dată pe zi, o mulțumire. Acest lucru vă ajută să realizați frumusețea oamenilor pe care îi iubești și care sunt aproape de tine.
Este nevoie de un efort constant pentru a transforma toate acestea într-o practică zilnică. Dar prin a învăța aceste obiceiuri ale oamenilor conștienți, vă puteți îmbunătăți sănătatea mentală și chiar și relațiile voastre.