Îmbunătățirea somnului, starea de spirit, calitatea vieții, pierderea în greutate sănătoasă, riscul scăzut de boli cardiorespiratorii sunt unele dintre beneficiile obținute prin exerciții fizice frecvente. ◊ În ciuda acestui fapt, acest lucru nu este unul dintre cele mai ușoare obiceiuri de inclus în viața de zi cu zi a oamenilor.
Potrivit datelor Ministerului Sănătății, doar 10% din populația braziliană practică activitatea fizică frecventă. Apologia variază de la lipsa de timp și de motivație. Mulți chiar încep, dar în cele din urmă părăsesc activitatea în mijlocul drumului.
În continuare, știu 6 pași simpli care vă va ajuta să înceapă și să mențină o rutina de activitate fizică, astfel încât să nu o parte din statisticile celor care renunta.
1. Găsiți o activitate vă place să faceți
Pentru Taisia Schmidt fizioterapeut, Centrul de reabilitare L'ACCOR, primul lucru să se gândească atunci când aleg o activitate fizică este de a căuta ceva care este identificat persoana, și ia plăcere place sa faca. "Intenția este ca activitatea să nu fie o greutate, ci o plăcere", ghidează Thais. Făcând ceva prin simpla obligație și fără plăcere vă va face să renunțați mult mai ușor. În prezent există multe opțiuni disponibile pentru exerciții, cu siguranță veți găsi una care vă place foarte mult!
2. Ia-ți timp din ziua ta mai ales pentru acest lucru și nu renunță
Stabiliți zilele și orele în care vă veți dedica activității fizice. Acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți exercita în alte momente, dar trebuie să existe o rutină prestabilită. Încercați să nu pierdeți prea multe ori la rând. Chiar și când ai bătut acea oboseală și vrei să fii descurajat, stai concentrat și nu renunți. Nici nu merită să punem vina pe frig, căldură, ploaie! Un sfat frumos este să faceți un jurnal mic unde puteți scrie beneficiile pe care le-ați câștigat din practicarea activității fizice. Înregistrați-vă progresul. Veți fi surprinși și cu siguranță veți avea întotdeauna motive să continuați!
3. Stabilirea obiectivelor posibile
Când cineva decide să înceapă un exercițiu de rutină este scopuri comune atât de ridicate încât sfârșesc prin a deveni imposibil de găsit. Nu este un număr mic de oameni care renunță la activitate fizică din motive precum acest lucru. Deci, nu incepeti prin a crea o rutina de exercitii foarte grea sau riguroasa. Stabiliți obiective măsurabile și posibile și creșteți ritmul pe măsură ce observați îmbunătățirea. Supraalimentarea este dăunătoare: prea multă exercițiu poate duce la tensiune musculară și oboseală.
4. Respectați liniile directoare medicale
Potrivit Thais, este, de asemenea, necesar să se supună recomandărilor medicale atunci când vine vorba de activitatea fizică. Încearcă să te consulți mai întâi și să verifici care sunt cele mai bune activități pentru tine. "Există oameni care nu pot face exerciții de impact înalt sau au o problemă în lombar, de exemplu, există activități care ar trebui evitate și altele care sunt mai indicate", ghidează fizioterapeutul.
5. Nu vă concentrați doar pe pierderea în greutate
Nu vă faceți griji în cazul în care rezultatele sunt târzii. Estimările arată că durează opt săptămâni de exerciții pentru a obține un rezultat vizual. Încercați să nu vă cântăriți imediat după fiecare activitate fizică. În mod ideal, urci scara la fiecare două săptămâni, de exemplu. Nu uitați că, în plus față de slăbire, accentul este, de asemenea, bunăstarea și calitatea vieții.
6. Hrăniți bine, dormiți după cum este necesar și beți apă!
Dacă obiectivul activității fizice este de a pierde în greutate, aveți nevoie de alți aliați. Alimentația, somnul și hidratarea vă vor ajuta să pierdeți în greutate sănătoasă. În mod ideal, ar trebui să dormi opt ore pe zi. Știați că mușchii cresc și se regenera după somn profund?
În plus, consumul zilnic de cel puțin două litri de apă este esențial. Nu uitați să hidratați în timpul activității fizice. O monitorizare nutrițională va merge, de asemenea, bine! Includeți salate, legume și fructe în mese și încercați să vă hrăniți la fiecare trei ore. Amintiți-vă, de asemenea, că pentru a pierde în greutate trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați, deci: amestecați!
Sfaturi importante pentru succesul în rutina dvs. de fitness
Dacă problema este lipsa de timp, încercați să faceți exerciții la pauze de lucru, la prânz sau în timp ce vă uitați la televizor. Profitați de oportunitățile disponibile pentru a face sit-up-uri, săriți coarda sau faceți o plimbare;
- Atunci când se deplasează între locuri care nu sunt atât de departe alegeți să mergeți pe jos; Schimbați ascensorul pe scări;
- Dacă vă simțiți nemotivat, încercați să vă diversificați activitățile. Biciclete, pilate, drumeții, lupte;
- Un sfat pentru a nu descuraja este să încerci să faci activități de grup. Cheam un prieten să vină cu tine. În acest fel, unul îi ajută pe altul să rămână concentrat;
- Dacă vă place muzica, încercați să faceți exerciții ascultând formația preferată.
- Cu aceste sfaturi vă puteți bucura de beneficiile activității fizice plăcut și fără riscul de a renunța la jumătate. Calitatea vieții, pierderea în greutate sănătoasă, somnul și starea de spirit îmbunătățită vă așteaptă!