Majoritatea oamenilor au auzit, uneori, o voce negativă în capul lor, spunând că nu sunt destul de buni, că ar trebui să înceteze să încerce, că nu sunt demni. Dar nu numai pentru că acea voce există, înseamnă că suntem blocați de ea.
Din contră! Există mai multe modalități de a opri conversațiile negative în mintea noastră și de a cultiva pozitivitatea și încrederea în sine. Și, mai ales, să înțelegem că această voce negativă nu este suficient de puternică și nu are puterea pe care pare să o aibă.
A se vedea șapte modalități eficiente, potrivit experților, de a inversa - sau măcar de a îmbunătăți - această situație.
1. Recunoașteți gândul
În loc să încercați să împingeți gândul din cap, recunoașteți că a apărut. Notați când auziți vocea negativă. În acest fel, puteți documenta aparițiile și înțelegeți mai clar ce vă spuneți și cum vă simțiți despre asta.
2. Tratați-vă ca și cum ați fi un prieten
De cele mai multe ori, suntem mult mai exigenți cu noi înșine decât cu alte persoane. Așa că, data viitoare când apare vocea negativă, încercați să vă tratați cu plăcere ca pe un prieten. Cei mai mulți dintre noi judecăm prea aspru, dar suntem mai compasiune față de alții care trec prin aceeași problemă. Amintiți-vă că sunteți suficient de important pentru a merita propria dumneavoastră compasiune.
3. Încercați să vă opriți gândirea
Există o metodă rapidă în trei etape: odată ce auziți vocea, spuneți (sau strigați) în mintea ta "STOP!". Apoi respirați profund de trei ori. Atunci imaginați-vă o imagine liniștită, frumoasă și împuternicită pe care ați creat-o. Continuați să respirați. Repetați dacă este necesar.
4. Faceți declarații pozitive
A fi mai bună pentru tine este o atitudine mai puternică decât credeți. Înlocuirea vocii negative cu afirmații pozitive este ceva care chiar funcționează. Găsiți sau creați declarații care reflectă puterea, încrederea, realizările și drepturile personale. Prin provocarea negativă și prin crearea unei puteri emoționale pozitive, creșteți starea de spirit și stima de sine.
5. Discuție despre gândire
Când vorbești gândirea negativă cu voce tare, cântând sau folosind un efect de voce ciudat, acest lucru creează o mică distanță de reacția ta emoțională la ea. Și, în timp, nu mai provoacă impactul emoțional puternic pe care îl avea.
6. Numele vocii negative
Așa-i, dă-i un nume. Cereți-i să meargă, dar arătați că este controlul vostru. Negativismul, precum frica, griji, furie și auto-critica, poate face parte din mentalitatea noastră, dar nu trebuie să fie partea care decide unde mergem și ce ar trebui să facem.
7. Completarea gândire negativă cu pozitiv
Când aveți gândire negativă, imediat complet cu pozitiv. De exemplu, "am confundat această conversație și oricum sunt demn". Sau "Nu-mi place acest loc de muncă și am forțele să-mi dau seama cum să creez o nouă cale". Acest lucru ne aduce aminte că suntem în controlul gândurilor noastre și ajutăm la activarea neuronilor care ridică optimismul, încrederea în sine pozitivă și creativitatea.
8. Împărtășiți-vă gândurile cu cineva
Atunci când vocea negativă este agresivă, aceasta poate duce la decizii incorecte. În schimb, apelați la un prieten în care puteți avea încredere și întrebați dacă poate să-ți împărtășească mintea pentru o vreme. Ascultând alte moduri de gândire, vă eliberați pentru noi alegeri.
Cel mai important lucru este să ne amintim întotdeauna că gândurile negative pot exista și acest lucru se întâmplă tuturor. Dar nu trebuie să fie decisiv în orice moment. Când unul dintre ele apare, încercați să folosiți aceste trucuri pentru a elimina aceste idei și pentru a avea o minte cu un alt focus.