Macaroane este mâncarea preferată a multor oameni! Felul este perfect pentru prânzul de duminică, reuniunea de familie sau pentru o cină romantică. Păcat, masele sunt adesea interzise de dieting și sunt considerate "inamici ai scalei".

Însă, spre deosebire de ceea ce pare, pastele nu sunt întotdeauna un răufăcător pentru cei care doresc să piardă în greutate. Dacă este pregătit într-un mod sănătos, poate fi o alternativă excelentă la feluri de mâncare variate de la o zi la alta.

Diferite tipuri de paste

1. Paste tradiționale: Există multe tipuri de paste disponibile pe piață. Cea mai comună se face cu făină albă. Potrivit nutritionistului Marina Donadi, acest tip de paste este o sursa de carbohidrati simplu, adica transforma zaharul rapid in organism. Dezavantajul acestei opțiuni este că, deoarece este ușor digerat, apare curând senzația de foame. 2.

macaroane colorat: Sunt fidea chiar colorate, care au legumele în compoziția lor, dar Marina Donadi afirmă că acestea nu ar trebui să înlocuiască consumul de legume.

3. Pasta Integral: Punctul culminant al expertului merge la paste din grâu, cea mai bună opțiune pentru cei care doresc o dieta sanatoasa, fara crestere in greutate. Acest lucru se datorează faptului că este un carbohidrat complex, care este digerat întârziere și prelungește senzația de sațietate. Mai mult, acest tip de masă este bogat în fibre, care ajuta la buna funcționare a intestinului, și are alte elemente nutritive cum ar fi vitamine B, magneziu și fier.

La urma urmei, sunt îngrășat paste?

Marina Donadi explică faptul că, dacă sunt consumate în exces, masele pot câștiga mai degrabă greutate. Dar problema nu este numai în masă - adesea vinovăția adevărată este acompaniamentul. sos alb, bacon, friptură de pui ... sunt numeroase opțiuni adăugate la paste în vasul de brazilieni, și este comun pentru a găsi sosuri bogate in calorii decât masa reală.

Dar Donadi asigură faptul că face alegerile corecte, pastele este o sursă bună de energie și nu afectează pierderea în greutate. Pentru a vă face prieten cu dieta dvs., secretul se pregătește. Încercați să facă alegeri sănătoase, cum ar fi înlocuirea sosul alb cu sos de roșii natural și acompaniamente grași de mai subțiri. Adăugarea de legume este, de asemenea, o idee minunată de a schimba pregătirea și de a mânca mâncarea.

Consumați în masă însoțită de o sursă de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui fara piele, peste, curcan si piept de lumina, este mai mult vârful unui nutriționist lui. Potrivit Marina Donadi, proteina incetineste absorbtia glucidelor de către organism, ceea ce face să te simți sătul mai mult timp.

Venituri Vezi două rețete simple și sănătoase indicate de nutritionist pentru a include deja taitei din dieta ta: Paste plin

cu Calorii ton

: 360 (aproximativ) ingrediente

  • 80g de grau integral paste
  • 1 lingura tocat usturoi
  • 2 linguri ulei ceapa la fierbe
  • 3 linguri () de sos de rosii
  • 3 linguri () de sare naturale tocat ton
  • si piper

preparare:

  1. găti paste, de scurgere și se pune deoparte.
  2. Într-o tigaie neacoperită, prăjiți ceapa și usturoiul într-o cârpă de ulei de măsline.
  3. Adăugați sos de roșii și ton. Se condimentează cu gust și sare.
  4. Așezați sosul pe aluat și serviți.

paste albe Calorii

sos de lumina: 400 (aproximativ) ingrediente

  • grâu paste
  • 2 linguri ulei de tocat ceapa
  • 80g la
  • 1 lingură fierbe lumina crema de branza
  • 2 linguri de lapte degresat
  • 1 felie de piept de curcan tocata
  • 1/2 cana fierte si broccoli tocat
  • 2 linguri mazare sare si piper dupa gust

preparare:

  1. Gatiti pastele, drenati-le si lasati-le deoparte.
  2. Într-o tigaie neacoperită, prăjiți ceapa și usturoiul într-o cârpă de ulei de măsline.
  3. Adăugați laptele degresat și coaja de lumină și amestecați bine.
  4. Adăugați piept de curcan, broccoli și mazăre. Se condimentează cu gust și sare.
  5. Așezați sosul pe aluat și serviți.